Un cerveau pour progresser

Cours méthodologie

2010-11-06T12:59:00.003Z

Ce document a pour but de donner quelques pistes pour la partie méthodologique de l’accompagnement qui sera fait avec les secondes à partir de la rentrée 2010. La plus par des techniques proposées ici dérivent de la PNL. Vous pouvez trouver des formations dans cette ‘discipline’ dans le plan académique de formation, il est vraiment recommandé de lire sur le sujet et de tester soi même ces techniques avant de les présenter en classe. A la fin du document vous trouverez à cet effet une bibliographie. Si vous ne savez pas par quoi commencer je vous conseille la référence 7 qui malgré son titre racoleur est une bonne porte d’entrée dans le domaine..

La composante introspective sera très importante pendant la majeure partie de l’atelier. Contrairement à ce qu’il est habitué de faire l’étudiant ne peut se contenter de prendre pour argent comptant ce qu’on lui propose, de l’apprendre et de le restituer ultérieurement. Il lui faudra prendre le temps de se connaitre lui et son mode de fonctionnement (à l’aide de quelques exercices d’introspection), il lui faudra aussi tester différentes approches pour voir celle qui lui convient le mieux.

L’important n’est pas tant les techniques, c’est avant tout de commencer à se poser les bonnes questions, et avoir des outils pour faire sens de ce qui s’offre à nos perceptions.

Perceptions et représentations

Surchargé d’informations en permanence, la conscience élague, simplifie, interprète nous rendant ainsi capable de réagir de manière plus ou moins adéquate. Une partie de l’information sera stockée sous la forme de souvenirs, ces derniers pourront être réutilisés par la suite.

1) Les cinq sens (visuel, auditif, kinesthésique, Olfactif, Gustatif) inégalement utilisés suivant les sensibilités des différentes personnes.

2) Altération/interprétation des stimuli au travers des croyances. Des croyances défectueuses entravent notre perception du réel (ex : racisme, mauvaise estime de soi, dans le domaine de la science des modèles erronés comme « l’électron tourne autour du noyau comme mars autour du soleil »). Il faudra garder en tête que la réalité et la représentation que l’on s’en fait (i.e. la manière dont on la perçoit) ne sont pas identique : La carte n’est pas le territoire.

Exemples :

1) Ma voisine de palier, elle s'appelle Cassandre, Elle a un petit chien qu'elle appelle Alexandre.

Elle me dit: "Claude M.C., est-ce que tu peux le descendre ?", J'ai pris mon Magnum, j'ai dû mal comprendre.

Elle m'a fait: "Bouge de là. Bouge, bouge de là. Bouge, bouge, bouge de là." Mc Solaar

Ici le problème de compréhension vient de l’interprétation du mot descendre.

2) Des fois le cerveau ne sait pas trop comment décoder ce qu’il reçoit, il présente alors une image bien différente de celle que reçoit celui qui sait décoder : la plus part des gens ne savent pas que le symbole de la grande surface carrefour contient un C « caché », mais une fois qu’on le sait difficile de ne plus le voir

3) Des fois pour une raison ou une autre on ne perçoit qu’une partie de l’information et notre esprit remplit de lui-même les trous, et interprète de manière pas toujours juste le stimulus perçu par les sens. voir figure a)

Confronté à l’abstrait, à ce qui sur le moment nous dépasse, à des personnes que l’on ne connait pas (même en les ayant côtoyé pendant longtemps) on projette des choses qui n’appartiennent qu’à nous, on interprète en fonction de ce que nous somme. On utilise cette propriété dans le test de rorschach.

3) Il reste une trace après coup dans notre mémoire, mais on ne pourra se souvenir que d’une partie, sensitive ment très appauvrie (il ne reste en général qu’un petit peu d’audio et de vidéo, les trois autres sens sont souvent absent). Il est bon de savoir quel sens est prédominent chez nous, et adapter notre processus d’apprentissage (si on est avant tout auditif, on va lire à voix haute, se faire des mp3, plutôt que des dessins et des schémas), mais aussi pour savoir d’où partir pour développer le reste. Histoire de la madeleine de proust et applications possibles : ancrages.

Exercice en binome (Deux élèves A,et B).

: préparation : chaque participant rédige 12 phrases/questions, 4 sensées provoquer une évocation visuelle (par exemple : décrit moi la maison de tes rêves , 4 sensées provoquer une évocation auditive (par exemple : rappelle toi le jingle de SFR, la musique du générique d’une série), 4 pour une évocation kinesthésique (par exemple : comment te sens tu ? est ce que tu as faim ? )

A et B sont face à face, A pose une question à B et regarde les micros mouvement oculaires de B alors qu’il entends et réponds à la question

A Pose les 12 questions, et en fonction des réponses complète le diagramme au crayon gris

Puis on inverse les rôles.

Les élèves doivent trouver le visuel en haut, l’auditif au milieu et le kinesthésique en bas, cependant on aura rarement du 100%, car on a des fois des stratégies cognitives assez délirantes pour certaines évocations.

Plus précisément on aura :

ce qui est appelé Auditory Digital : correspond au dialogue intérieur (quand on se parle à soi même) , ce qui est bien sur différent des deux autres accès auditif qui correspondent à du son sous toutes ses formes (chansons, dialogues, bruits)

Même si le protocole expérimental est assez vague, c’est assez intéressant pour les élèves de voir par eux même si l’information proposée est valide.

Maintenant que le diagramme est établit on va pouvoir s’en servir pour aider les élèves à savoir quel est leur mode de prédilection (il faut savoir que celui-ci n’est qu’une tendance.

A va poser à B des questions qui ne sont plus sensoriellement orientées, et là B va utiliser son mode préféré pour répondre, il faudra que A soit attentif aux accès visuels. Mais aussi au vocabulaire utilisé (sans donner plus d’explications) à la fin on leur demandera si ils ont des remarques à faire.

Les gens utilisent des mots qui trahissent leur mode de représentation

Exemple de discours :

L’autre jour, j’en ai parlé avec Kate et quand j’ai terminé de lui montrer la situation, elle était verte, je ne l’avais jamais vu dans cet état. Et là ce fut l’illumination pour moi, jusqu’ici je ne la voyait que comme cette jolie fille toujours habillé en noir un peu à l’écart du groupe je n’imaginais pas à un seul instant qu’elle flashait sur Zach.

L’autre jour, j’en ai parlé avec Kate et quand j’ai terminé de lui expliquer la situation, je me suis sentit vraiment géné tellement elle était touché par ça, j’avais l’impression que ça la prenait aux tripes. A la base je la sentais comme quelqu’un d’assez détaché du groupe, alors qu’elle avait des sentiments profonds pour Zach.

L’autre jour, j’ai dit à Kate comment j’entendais les choses. A la fin et quand j’ai terminé de lui expliquer la situation, elle s’est mise à parler d’une voix à peine audible puis ce furent des sanglots stridents. Sans doute qu’une personne plus à l’écoute de sa petite voix intérieur aurait compris les choses plus rapidement mais moi je n’y entends rien à tout ça, donc je ne me suis rendu compte que sur le tard qu’elle aimait zach.

Faire deviner aux élèves le mode prédominant pour chaque discours.

4) Jeu avec les sous modalités : comment la représentation influence l’impact émotionnel (utilisé plus tard pour la motivation).

La manière dont on se représente les choses influence ce que l’on ressent à leur égard et vice versa, dans l’exercice qui va suivre on va voir comment modifier nos impressions en modifiant certains réglages internes.

1^ère phase : observation

L’élève doit trouver deux souvenirs, l’un très agréable l’autre beaucoup moins,(version deux : il peut aussi trouver deux plats, un qu’il adore l’autre qu’il deteste), en fermant les yeux l’élève va observer sa représentation.

Liste des principales sous modalités.

Canal visuel : Associé/dissocié - stable/flottant net/brouillé lumineux/sombre - focalisation/écran large - image immobile/image en mouvement - grand/petit – proche/lointain – en trois dimensions/en deux dimensions

Canal auditif : Volume sonore - distribution droite/gauche du son – bruits de fond ou non – paroles ou non – sons graves/aigus – sons proches/sons lointains

Canal kinesthésique : Lourd/léger - Chaud/froid - doux/dur – stable/vacillant – consistant/vide - corporalité ressentie, endroits du corps…

Exemples

Un bon souvenir pour un participant Lambda

Je vois ce souvenir en haut à gauche de mon esprit, en grand, je vois les choses comme j’aurai pu les voir au moment ou j’ai vécu cette histoire, l’image est lumineuse en noir et blanc un peu floue en trois dimension sans cadre, il n’y a pas de mouvement, c’est une suite de vignette. Pour ce qui est du son, j’entends des bribes qui ne sont pas vraiment fortes. Je peux me voir en train de faire les choses (3^ème personne). Quand je pense à ce souvenir, j’ai des picotements agréables qui montent de mon plexus solaire jusqu’à ma gorge.

Un très mauvais souvenir par un autre participant (on ne demandera pas à l’élève d’en prendre un trop pénible, par contre il peut en prendre un légèrement désagréable)

Quand je repense à l’accident de voiture, c’est à la première personne, je ne peut voir que mes bras quand je les bouges, c’est en plein écran, en couleur, il n’y a aucun son, je sent l’angoisse dans mon ventre et quand je pense au crash je peux encore sentir mon visage traverser le pare brise.

	Plat aimé : …………………………
emplacement du souvenir
Taille
Grandeur (+, = ou - que la réalité)
Luminosité (+, = ou - que la réalité)
Couleur (couleur , N&B ou autre)
Net ou Flou
Cadre (oui ou non)
Plat ou relief
Mouvement (oui ou non)
Existence du son (oui ou non)
Intensité du son (+, = ou - que la réalité)
Associé ou dissocié (représentation à la première ou troisième personne)
Emplacement du ressenti kinesthésique

Une fois que c’est fait, l’élève peut s’amuser à modifier les sous modalités de sa représentation et prendre le temps de voir ce que le changement de sous modalité à provoqué au niveau du ressenti (sentiment neutralisé, exacerbé etc.).

On pourra utiliser ce genre d’exercice pour la motivation : l’élève cherche quelque chose qui le motive beaucoup : avoir sa voiture, partir en Espagne avec ses amis, puis il note les caractéristiques de sa représentation. Une fois que c’est fait, il peut faire la même chose avec la tache pour laquelle il veut se motiver, puis il modifiera les modalités de cette représentation pour avoir les même que celles de ce qui provoque chez lui un vif désir.

Remarque :

De tous les sens le plus utile pour la mémorisation est le visuel, mais certaines personne éprouvent des difficultés véritables pour utiliser ce canal, elles auront besoin de s’entrainer sérieusement pour se développer à cet endroit.

L’erreur la plus courante quand on a des difficultés de visualisation est de vouloir contrôler tout de suite l’image, chacun visualise à sa manière et la plus part des gens n’arriverons jamais à voir dan s leur tête comme il peuvent voir avec leur yeux, il faut commencer par accepter ce que notre esprit nous propose, laisser les formes défiler, et jouer avec elle, s’amuser à les pousser les agrandir expérimenter les altérations possibles. Si la personne est stressée elle risque plus de provoquer des blocages qu’autre chose.

Si l’élève n’arrive pas à voir quoi que ce soit, il peut lancer la machine en utilisant une modalité qui lui convient mieux, puis laisser les images venir. Par exemple, si la personne est auditive, elle peut se rappeler d’une chanson, se détendre et laisser venir les impressions visuelles.

Ressources : voir 7, 12 et 14

http://www.lelombrik.net/images/30451/manipulation-mediatique.html

Apprentissage :

Il y aura un nombre important d’atelier pour couvrir cette section. Un où l’on créera une Mind-Map à partir d’un cours, et d’autres où on fera une fiche de synthèse, etc. , ça sera l’occasion de voir les règles pour créer de tels supports.

Lecture passive / active , évocation et apprentissage:

Quand on lit un livre alors que l’on est fatigué il nous arrive de nous rendre compte que nos yeux courent le papier depuis un moment sans pour autant que ça imprime dans notre tête. Certaines personnes lisent leurs cours avec à peine plus d’efficacité. Pour que la lecture d’un livre soit intéressante il faut qu’on la rendre vivante, que l’on crée dans notre espace intérieur une représentation de ce qui est décrit dans le livre, et comme cela on se l’approprie. Il en va de même pour le cours, il dois nous habiter sinon il restera à la surface et sera rapidement balayé.

Il est important que l’on aide les élèves à transposer les bienfaits de la lecture active dans leurs méthodes d’apprentissage. En classe, comme chez eux ils doivent s’entrainer à se représenter l’information donnée, la visualiser comme un film ou comme un schéma, sentir le mouvement impliqué par les flèches d’un graphique. Ils peuvent aussi traduire les figures en mots. Ils passent ainsi à une information développée, riche et qui ainsi sera bien plus facilement mémorisable (chaque développement facilite le rapprochement avec d’autres connaissances, et ainsi la création de liens consolidant).

Toujours dans le registre de l’évocation, on peut conseiller à l’élève de s’imaginer en train de réciter sa leçon, ou de la mettre en pratique en contrôle. Ainsi il associe le contenu à un contexte bien particulier. la contextualisation crée des liens supplémentaires, facilite la mémorisation et la restitution (même si elle se fait dans un cadre légèrement différent). Pour creuser la question vous pouvez lire le document rédigé par M. Jarczak qui doit trainer en salle des profs.

Emotions et apprentissage :

1) pour graver une information dans notre mémoire, on a besoin d’un burin et d’un marteau. Le marteau c’est l’émotion, plus l’information est chargée émotionnellement plus le marteau se fait lourd et le burin pénétrant, on peut se rappeler 20 ans après les mots exacts d’une humiliation mortifiante, ou de détails super précis du cadre d’un premier baiser. Plus l’information à de sens pour vous (plus ça vous touche) plus l’apprentissage se fait rapidement. Pour améliorer la mémorisation il est souhaitable de faire un effort pour passer de l’abstrait au concret (il y a eu X morts lors de cette guerre , il y a tant de personnes qui vivent à Avignon cette ville que j’adore et que je connais comme ma poche, ah donc ça veut dire que c’est comme si on avait détruit 10 fois l’équivalent de la population d’Avignon , voila qui nous parle plus ! on peut s’amuser a s’imaginer partie prenante d’évènements historiques décrit en classe ).

2) Les émotions servent de passerelle entre le présent et le passé. Quand on est déprimé, on aura une facilité à se souvenir d’événements déprimants (ou à faire une relecture déprimante d’événements que l’on ne voyait pas comme cela, mais bon ça c’est une autre histoire). Ce qui fait qu’il est important de maitriser l’état émotionnel lors de la restitution de connaissance, d’où l’intérêt de connaitre quelques techniques de relaxation et autre (respiration, physiologie : mimer une émotion et sentir le changement intérieur qui va avec, pour les exercices où l’on altère l’état émotionnel, il faut fixer sur papier l’état initial de la personne, c'est-à-dire l’émotion qu’elle vit, son degrés de bien être sur 10 etc. , puis l’état final et comparer, car la mémoire est souvent trompeuse)

Importance de la répétition :

Avec un petit marteau il va falloir taper plusieurs fois avant que ça pénètre de manière durable (petit speech sur les mémoires à court, moyen et long terme, l’illusion de l’efficacité d’un apprentissage à la dernière minute). Il faut donc apprendre puis réviser plusieurs fois, les relectures seront de plus en plus éloignées.

Plus une action est répétée, plus les circuits neuronaux utilisés pour faire cette action vont se retrouvé renforcés (les axones seront de plus en plus myélinisés) et l’on gagne ainsi en efficacité. Les gens qui semblent acquérir les compétences sans vraiment travailler contribuent à créer les croyances comme quoi il suffit d’avoir un don pour s’en sortir et que si l’on en l’a pas on est juste une victime d’un coup du sort … c’est déresponsabilisant. Les gens qui semblent ne pas travailler, sont souvent plus efficaces car ils ont fait du travail régulier en amont et donc ils sont bien plus rapide dans leur acquisition grâce à cet entrainement. Le travail est invisible mais il a été fait à un moment ou a un autre, souvent ces personnes fonctionnent de manière différente, et donc elles sont habituées à faire fonctionner des parties qui sont utiles pour l’acquisition. Exemple des sœurs bronté qui toutes petites s’amusaient déjà à écrire de petits livres pour s’amuser, elles ne sont pas née génies de l’écriture, il y avait un entrainement invisible. (exemple similaire : les grands joueurs de football brésiliens, ont commencé très tôt à jouer dans la rue avec des toute petites balles de fortune, et ce pendant des heures, ils jonglent avec leur pied développant ainsi une maitrise incroyable de leurs pieds)

Attention à la masse critique : même si on a l’impression de savoir son cours, on ne sait pas si il est stocké dans la mémoire à moyen ou à long terme, et si on s’arrête de le travailler avant de rentrer dans le long terme on risque de devoir recommencer à zéro l’apprentissage en fin d’année pour l’examen. Pour des matières comme le français et les maths, les connaissances du jour s’appuient sur celles d’hier, donc on ne peut se permettre de perdre ses bases à mesure que l’on avance.

Savoir pratique :

Que l’on fasse du sport, des mathématiques, ou de la chimie : on nous montre souvent des techniques des méthodes que l’on reproduit encore et encore jusqu’à l’acquisition. Mais si on reproduit sans conscience, notre conscience n’avance pas, ce n’est pas de l’apprentissage mais du dressage. Il est important de prendre de la hauteur, et d’apprendre à décrire l’enchainement d’action pour aller du point A au point B, de passer du concret à l’abstrait (ex : en voyant x²-6x = 0 puis x(x-6)=0 puis x= 0 ou x = 6, on peut traduire par : je factorise l’expression, j’obtient un produit nul, donc un de ses facteur est nul, j’en déduit les solutions) , on cherche ainsi l’essence, la recette, la logique derrière les actions répétées.

Une fois que c’est fait on peut faire ce que l’on appelle le Pole Bridging : faire marcher de manière simultané différentes parties de notre cerveau (plus une connaissance est connectée dans notre cerveau plus elle sera durable). L’idée c’est de décrire (à voix haute ou dans notre tête si les conditions ne le permettent pas) les actions que l’on fait au fur et à mesure de l’exécution, l’intégration s’en trouve décuplée.

Ressources : voir 6,7, 10 et 13

Motivation :

Détermination d’objectif ?

A chaque fois que l’on se fixe un objectif et qu’on l’atteint, notre image de nous même et notre capacité à mener à bien nos projets ultérieurs s’en trouve améliorée, mais le contraire est aussi vrai : se fixer un objectif et ne pas réussir à l’atteindre sape notre volonté et notre confiance en nous. Chaque projet doit être traité avec soin, dès le début : la première chose à faire est une détermination d’objectif en se posant les bonnes questions : -

Qu'est-ce que je veux (quel est l’objectif sous-jacent) ?

Le résultat visé est-il réalisable ?

Quels sont les obstacles (difficultés rencontrées sur le chemin et effets négatif engendré par ma réussite) ?

De quelles ressources ai-je besoin ?

Quelles sont les étapes à parcourir ?

A quoi saurai-je que j'ai atteint mon objectif ?

Par quoi commencer ?

car rien ne sert de se lancer dans un projet irréaliste ou qui provoque des conflits difficilement solubles.

Vous pouvez trouver une version un peu plus développée ici :

http://dimension-k.blogspot.com/2010/01/determination-dobjectif_18.html

Faire un bilan : où me mènent ma dynamique actuelle ?

D’abord faire un bilan, il y a 4 ans, arrivé en 6^ème, comment est ce que j’étais sérieux, travailleur, organisé, turbulent ? Combien de temps est ce que je travaillais ? Puis maintenant où est ce que j’en suis et à se rythme là j’en serai où dans 4ans (À l’aide de sa jugeote et des professionnels autour de soi).

Une vie équilibrée :

Au niveau social/affectif, scolaire, physique (pratique d’un sport), culturel (lecture, pratique d’un instrument de musique, expositions …) Pour rester efficace il est important de conserver un équilibre, sinon, fatigue et auto-sabotage (Conflits intérieurs : voir dialogue entre les parties).

Savoir où l’on va :

En seconde, c’est vraiment tôt pour savoir ce que l’on va faire plus tard, pour aider à faire un choix, une fréquentation assidue du CIO (pour la documentation pas pour les conseillers qui doivent se prononcer sans avoir toutes les cartes en main), des stages, des rencontres avec des professionnels. Il faut faire un bilan des forces et des faiblesses. Une fois que l’élève a une idée plus claire, il sera plus en mesure de voir si ce qu’il fait le rapproche ou l’éloigne de son but, de l’Homme qu’il veut être.

Créer un changement durable.

Changer c’est aller à l’encontre de ses habitude, et ça demande des efforts. Bonne nouvelle : ça ne va pas être éternellement pénible comme cela. Plus une action est répétée plus elle est facile à reproduire et passé un certain point l’habitude s’entretient d’elle-même sans que l’on ai à faire d’effort. En général trois semaines sont suffisantes pour que le cerveau intègre le changement. Attention il ne faut pas essayer de faire trop de changement à la fois, car à trop charger la mule, on risque d’avoir du mal à la lancer.

Prévoir la (re)chute

Si le changement s’imposait complètement de lui-même , on n’aurait pas besoin de tout l’arsenal de technique proposé, la plus part du temps, il y a des forces en nous qui se refusent à nous voir changer de voie. En dehors de l’effort pour créer une nouvelle habitude il y a souvent d’autres obstacles. L’ancienne habitude même si elle ne nous donnait pas entièrement satisfaction, couvrait certains de nos besoins, et si la nouvelle habitude ne les satisfait pas, on va droit dans le mur. C’est pour cela que la détermination d’objectif est si importante.

Même en ayant fait correctement la détermination d’objectif, on ne peut être sur à 100% de ne jamais flancher. Soit on travaille de manière individuelle avec lui (en cours particulier, scéance de coaching, tutorat) et on alors on rassurera la personne, lui expliquera que ce n’est pas la fin du monde, et l’aidera à se remettre en selle le plus rapidement possible, perdre une bataille est ok quand on continue de se battre pour gagner la guerre). Si on n’a pas le temps pour un travail individuel, on peut lui donner comme exercice : imagine toi dans 10 ans alors que ton objectif est atteint depuis longtemps, prends le temps de te glisser dans la peau de cette personne que tu vas devenir, et là regarde en arrière regarde ce moment où tu flanchas, quels conseils peut tu donner à cette vieille version de toi-même, qui est perturbée par cette déconvenue ? Garde ces bons conseils alors que tu reviens ici et maintenant.

Pour rester sur le bon chemin, on peut coller des post It, des affiches dans notre chambre .

On exposera d’autres techniques issues du coaching (marche des niveaux logiques).

Ressources : voir 8, 9 et 11

Mind map / carte euristique

C’est une technique de représentation graphique de l’information (résumé d’une leçon, plan d’un exposé, point à traiter lors d’une réunion). Elle se veut synthétique, elle fait utiliser les deux hémisphères du cerveau (gauche : enchainement logique, langage, Droit : couleur, dessins, graphique/spatiale). L’élève peut prendre le temps de faire un poster (A3) à la fin de chaque chapitre, et il les gardera au mur jusqu’à l’examen final.

Cette partie est l’occasion de faire un petit cours sur les rôles des deux hémisphères du cerveau , gauche (rythmique, séquentielle, orienté détail) ,droite (spatiale, mélodique, synthétique, globale, couleurs). On parlera le la prédominance d’une des hémisphères dans l’activité cognitive, et l’avantage que l’on a à utiliser conjointement les deux hémisphères)

Un cours dédié aux cartes heuristiques : pourra être fait fin octobre en collaboration avec une prof d’histoire ou une autre matière Lambda, et on mettra en pratique la théorie sur une carte dédié à un chapitre vu avec cette enseignante. On travaillera tout particulièrement la hiérarchisation de l’information ainsi que la capacité à résumer en un mot une idée.

Ressources

1 http://documentaliste.ac-rouen.fr/spip/spip.php?article179

2 « Organisez vos idées avec le mind mapping » de J.-L. Deladrière, F le Bihan

3 « Teaching for success » de Mark Fletcher

4 “Mapwise” de Oliver Caviglioli et Ian Harris

5 “Accelerated Learning in practice” de Alistair Smith

6 “Une tête bien faite : Exploitez vos ressources intellectuelles » de Tony Buzan

7 « Pouvoir illimité - Changez de vie avec la PNL » de Anthony Robbins

8 « Etre Coach » de Robert Dilts

9 « Know how » de Leslie Cameron Bandler

10 “The Emotional hostage” de Leslie Cameron Bandler

Ou voir la fiche de lecture sur : http://methode-k.blogspot.com/

11 « Le recadrage : Transformer la perception de la réalité avec la PNL » de R. Bandler, J. Grinder

12 « Hypnose » d’Olivier Lockert

13 « the talent code » de Daniel Coyle

14 « les secrets de la communication » de R. Bandler, J. Grinder

15 http://gymnet.org/mental.htm

16 http://caphumain.com/vak/enfant.pdf

PS :

Intelligence : développer sa zone de confort, sinon celle-ci va rétrecir et notre monde intérieur avec.

Pour provoquer ce développement : de nouvelles informations (valable dans toutes les matières de l’histoire géographie au sport) , et de nouvelles manières de réfléchir : quand on dépasse les simples applications de cours (en activité ou pour certains devoirs maison de mathématiques) puis on consolide les schéma neuronaux ainsi créés (quand on fait plusieurs exercices utilisant la même méthode).

"Le harcèlement moral " de Marie-France Hirigoyen

2010-11-06T12:57:00.000Z

Dans ce livre l’auteure dissèque les tenants et aboutissants du harcèlement moral dans le couple et au travail : le pervers, sa méthode, la victime, les dommages psychologiques qu’elle subit, les issues possibles.

Le pervers narcissique: une personne qui blessée (souvent dans l’enfance) manque d’empathie, a un sens déplacé de sa propre importance, a besoin d’être au centre de l’attention, il se montre envieux de ceux qui possèdent, ou de ceux qui ont de la joie de vivre. Le but final de la torture qu’ils vont infligé à leur victime : est de les déposséder de leur spontanéité, de leur joie, de les rendre perverses, ou tout simplement, les voyant comme une menace ils n’auront de cesse que de les détruire, de les pousser au suicide. Ces personnes sont malades, et sont incapables de reconnaitre le mal qu’elles ont pu faire et donc de remords.

Sa méthode : il peut mettre un moment avant de commencer à harceler leur collègue, ou leur compagne. Son œuvre de destruction se ferra en deux phases : l’emprise et la violence effective. La première phase est caractérisée par une communication perverse : le double langage, c'est-à-dire insulter du regard, et cajoler par les mots (et vice versa), discours illogique, mensonges purs et durs, dire du mal et finir par un « mais je plaisante ! ». La victime doute de ce qui lui arrive. Son sens critique se retrouve anesthésié (le mensonge quand il est cru, détruit l’esprit). Le pervers entreprend une guérilla d’humiliation, de déstabilisation. Il est très important pour lui de ne jamais s’exposer, de maintenir l’illusion qu’il est correct et dans son bon droit. Il pousse sa proie à force de pression à fauter, et là il se trouve justifier dans ses actes, il prend l’entourage à témoins. Dans le cadre de l’entreprise il amène les collègues à devenir plus ou moins complices (souvent ils sont manipulés mais des fois ces derniers préfèrent se rallier au harceleur plutôt qu’être sa victime), par l’utilisation de sobriquets qui seront repris. Souvent ces derniers pensent qu’il n’y a pas de fumée sans feu et que si le pervers attaque il doit bien avoir raison. De plus voir la victime ne pas se défendre, la fait considérer comme faible, et on ils auront peu de sympathie pour elle. La deuxième phase, commence au moment ou la victime sort de sa torpeur, et décide de se défendre. Le comportement se fait plus agressif, moins dissimulé, mais toujours aussi justifié. Le pervers ne lâche quasiment jamais prise, surtout dans le couple où à la rupture, le pervers mènera un divorce très procédurier (il s’estime laissé, car dans son bon droit), puis la manipulation continuera à travers les enfants,

La victime : en général c’est une personne très consciencieuse, qui cherche à faire le bien, qui se remet facilement en question. Des qualités qui seront exploitées par le pervers, pour pouvoir la détruire. A mesure que la victime cherchera à se défendre, il va ergoter, les reprendre sur des détails, leur dire qu’elles se prennent la tête pour pas grand-chose … il discrédite ses sentiments. Du fait de sa perversion il chosifie la victime, et détruit ainsi son estime d’elle-même. Un gros problème que rencontre la victime c’est qu’en général elle se retrouve en isolée (surtout dans le monde de l’entreprise), les gens se retrouvent embobiné par le pervers, ou ne veulent pas se retrouver pris dans une autre dispute de couple (on sait tous d’expérience ce que ça donne quand on prends position dans ce genre de chamaillerie). Ou encore car ils ne comprennent pas que la victime reste avec le pervers pendant si longtemps, ils se disent que la victime exagère ou que la violence doit être légitime. Ils ne voient pas que la personne a été empoisonnée et ligotée psychologiquement, qu’elles ne sont capable de réagir, pas response-able

La suite : la première chose à faire quand on se rend compte du harcèlement moral, c’est le recours légal, divorce dans le cadre du couple, recours hiérarchique puis prudhommes dans le cadre de l’entreprise. Sans témoins il sera très difficile de voire entendre sa plainte. Il faut garder comme preuve toutes les traces des sévices (écrits, messages sur répondeurs) .même si le téléphone est l’outil de choix des pervers, on ne peut enregistrer la conversation à leur insu. Par contre en cas de harcèlement téléphonique on peut demander au procureur de la république de mettre notre téléphone sur écoute et là une action en pénal peut être entreprise.

Une psychothérapie est vivement conseillée, car même si en apparence beaucoup de victimes semblent s’en tirer sans de grèves dommages une fois que la source du harcèlement est éliminée, on observe beaucoup de somatisations (ulcères, problème de peau), perte de sommeil, stratégies d’évitement, recours aux drogues (consommations accrue d’alcool et cigarettes, plus les illégales). Par contre il faudra être vigilant pour le choix du thérapeute, car beaucoup sont dans le registre de la psychanalyse qui a plus tendance à creuser la responsabilité personnelle dans tout ce qui nous arrive que de prendre en compte les acteurs extérieurs (c’est VRAIMENT utile de se voir appeler masochiste quand on s’en prend plein la tête par un pervers à la maison).

Marie-France Hirigoyen, psychiatre, utilise souvent un langage abstrait, heureusement son livre contient dans sa première partie pas mal d’exemple dans sa première partie ce qui rends le discours autour plus digeste. L’analyse est pertinente mais assez répétitive. Cependant ne serait ce que pour les exemples et certains développement, le livre vaut vraiment la peine d’être acheté et lu, de plus vous pourrez toujours le prêter à vos proches, a vos enfants qu’ils sachent comment réagir si ils se trouvent confronté à un pervers.

Qu’est ce que l’hypnose ?

2010-11-06T12:56:00.000Z

La définition de l’hypnose par Gil Boyne et quelques développements

Gil Boyne un des hypnothérapeutes le plus important (après Milton Erickson) en terme d’influence sur le paysage de cette discipline, défini ainsi l’hypnose dans son ouvrage séminal [Transforming Therapy, 1985,p380-381] :

l’hypnose est un état naturel de l’esprit indentifiable par les caractéristiques suivantes :

1 une qualité de relaxation hors de l’ordinaire

2 un désir émotionnel d’adopter les comportements suggérés : (la personne a envie de faire ce que l’hypnotiseur suggère, du moment que ce qui est suggéré ne génère pas de conflit avec son système de croyance).

3 l’autorégulation de organisme et la normalisation par celui-ci du système nerveux central.

4 une sensibilité augmentée et sélective des stimuli perçus par les cinq sens et les quatre perceptions basiques.

5 un adoucissement immédiat des défenses psychiques

Sans vous en rendre compte vous rentrez en transe des dizaines de fois par jour, à chaque fois que vous décrochez, que vous êtes perdus dans vos pensées, dans un livre, dans un film, à chaque fois que le monde réel s’efface en partie devant le monde intérieur. Dans cet état l’imagination est plus forte que le réel, vous pensez à une tarte au citron et vous avez l’eau à la bouche, vous pouvez éprouvez toutes les émotions possibles sans qu’il existe autour de vous une raison réelle.

Les phénomènes hypnotique que l’on utilise sont aussi des comportements naturels que l’on peut produire spontanément hors séance : catalepsie, amnésie (mais où est ce que j’ai posé mes clés, hypermnésie on est frappé par un souvenir qui s’impose vivement à nous), analgésie (quelque chose détourne notre attention et on oublie d’avoir mal), etc.

Pour ce qui est du premier point cité par M. Boyne, il se trouve qu’il y a à redire. Pour induire la transe on utilise la plus part du temps des suggestions relaxante, on calme le corps et l’esprit ce qui génère rapidement cet état mental réceptif très utile pour une séance efficace. Cependant, il arrive souvent que lors d’un travail la personne expérimente des émotions fortes et ne soit plus détendue, pourtant la transe perdure.

Quand on parle d’hypnose, les gens pensent souvent aux spectacles qu’ils ont pu voir à la télévision, ou l’hypnotiseur faisait faire tout et n’importe quoi à des volontaires. Là je vends la mèche car tout est dit dans le dernier mot de la phrase, ces gens sont volontaires, ils ne vont pas à reculons sur scène, et son bien content de se prendre pour des animaux sur la scène, l’hypnotiseur ne peut pas faire faire à une personne un acte qu’elle réprouve. Si après le spectacle la personne n’assume pas ce qu’elle a fait sur scène c’est une autre histoire, c’est un peu la même situation que les personnes qui ont des comportements limites après deux verres et qui disent : « c’est pas moi, c’est l’alcool ». Si Les breuvages font tomber notre masque, le visage ainsi révélé n’appartient à nul autre qu’à nous même.

La relation d’influence unilatérale et de confiance et qui relie un patient à l’hypnothérapeute ne vient pas de la transe, mais de ce qui vient avant, d’ailleurs sans confiance ce dernier ne pourra induire de transe.

Cette envie de suivre les instructions est très importante car sans elle la transe ne peut tenir. Lors d’une séance le thérapeute cherche à créer une expérience forte et transformante pour le patient, et chaque mot chaque suggestion doit provoquer un effet, si le client commence à discuter les instructions, il n’est plus un participant, il va sur le banc et commente la partie, le travail est plus ou moins foutu. C’est pour cela qu’il est capital que le thérapeute prépare bien le patient à l’expérience qu’il va vivre, qu’il réponde aux questions et aux inquiétudes, qu’il anticipe les objections éventuelles, qu’il rassure.

Le point 5 sera discuté plus en détail dans la section suivante.

Fonctionnement et applications basiques de l’hypnose

Parmi la multitude de modèle de l’esprit humain qui existent dans les différentes écoles de pensée, je vais en utiliser un qui a défaut d’être le plus précis aura l’avantage de me permettre de développer ma réponse de manière claire.

De toute l’activité de notre cerveau nous ne somme conscient que d’une seule une petite partie. Cette partie est constitué de nos pensées (verbales ou imagées, constituées de fragments de souvenirs, et du fruit de notre imagination) et de la partie de nos perceptions sensorielles sur-laquelle nous portons notre attention. On appellera cette minuscule partie de l’iceberg qui fleure au-dessus de l’eau. Elle contient aussi la partie critique et analytique de notre esprit. Au-delà il y a le reste, ce qui n’est pas conscient, qu’on appelle souvent subconscient, ou inconscient, certains définissent des degrès de profondeur, mais ça ne sera pas l’objet de notre discussion. Cette partie immergée de l’iceberg contient notre mémoire à long terme (que beaucoup disent permanente), nos croyances (l’image que l’on a de soi, des relations, de la vie etc.), nos habitudes (les mouvements que l’on fait naturellement sans y penser pour changer de vitesse), et les émotions.

Quand il est tout petit (avant 5 ans) l’enfant n’est pas capable de faire preuve de discernement, il prend ce qu’on lui raconte pour argent comptant, pendant cette période ses parents impriment profondément en lui leur vision du monde. Cette représentation devient pour lui cette réalité à partir de laquelle il va juger et aborder le monde toute sa vie durant. Vers cinq ans se développe chez lui ce que l’on appellera le facteur critique (FC) qui laissera pénétrer les données du conscient vers l’inconscient si elles sont compatibles avec les informations déjà présentes dans ce dernier. Cette instance agis comme un bouclier qui nous empêche de nous transformer du tout au tout dès que notre conscient est charmé par une nouvelle lubie, c’est aussi cette protection qui rend le changement intérieur si difficile.

Quand on veut changer une habitude, si l’on reste au niveau du conscient, pendant un moment on va se forcer à agir avec notre volonté. Soit elle est forte, elle dure dans le temps et l’on peut ainsi créer à la sueur de notre front une nouvelle habitude, soit à un moment elle lâche et on revient au point de départ. Ainsi on a tous un moyen de changer notre subconscient, en engageant un bras de fer avec nos habitudes antérieures, c’est douloureux et ça ne porte pas toujours ces fruits. L’hypnose nous permettra d’augmenter la rentabilité de nos efforts et notre taux de réussite (j’expliquerai dans un autre article comment).

Si l’on veut changer non pas une habitude mais une croyance, par exemple pour une personne qui a une faible estime d’elle-même, on va se heurter de plein fouet au facteur critique. Chaque compliment, même mérité, va venir se briser sur les croyances préexistantes. Le conscient aura beau être convaincu de sa pertinence, quelque chose va le balayer d’un revers de main, on sentira que ça ne va pas, qu’on ne le mérite pas. Les succès, les preuves de valeurs, ne feront pas long feu, peut être un peu de plaisir sur le moment mais rapidement tout est broyé. Sous hypnose, le compliment sera accepté (du moment que le conscient est persuadé de sa pertinence) car le facteur critique est momentanément en veille. Ce n’est pas pour autant que si l’on nous dit t’es cool alors que l’on est en transe on va se mettre tout de suite à vivre en pensant qu’on l’est, mais un pas a été fait, il faudra y revenir plusieurs fois jusqu’à ce que ce nouveau message supplante l’ancien qui a été déjà tant répété.

La marche des niveaux logiques

2010-11-06T12:55:00.000Z

Ce travail d’imagination est un formidable outil pour compléter le questionnement lorsque l’on fait une détermination d’objectif. Il permet de répondre de manière extensive à la question 5 : « comment est la vie lorsque l’objectif est atteint », il permet aussi des fois de donner des réponses aux objection quant au bien fondé de l’objectif (question 3) , et c’est souvent un catalyseur pour la motivation. Cet exercice utilise les niveaux logiques (environnement, comportement, capacité, croyance, identité) popularisés par R. Dilts. A chaque fois que l’on passe d’un niveau au suivant on se rapproche du cœur de la personne, de son fondement, de ses valeurs et désirs profonds.

La personne ferme les yeux, se met debout, on lui demande d’imaginer devant elle une frontière, de l’autre côté il y a une réalité où elle a atteint son objectif. On l’aide à marcher (les yeux fermé) et à dépasser cette ligne et là on lui demande d’imaginer son ENVIRONNEMENT maintenant qu’elle a réussi son projet, comment a-t-il changé ? Plus la personne décrit cette expérience plus elle devient forte, il est bon de l’interroger sur ce qu’elle entend, sent, ressent etc.

A chaque fois qu’il n’y a plus rien à dire sur le niveau logique considéré, on fait avancer la personne d’un pas et on l’aide à se concentre sur le suivant. Voici quelques phrases pour vous donner une idée de la manière dont on peut la guider. Maintenant que tu as vu comment ton environnement a changé, prête une attention toute particulière à ton COMPORTEMENT, la manière dont tu agis avec tes amis, ta copine, ton fils, tes collègues etc. Tu vois que tes actions changent, ça indique que tu es capable de faire les choses autrement, en quoi tes CAPACITÉS ont-elles évoluées. Tu es capable de faire … (on cite la personne), c’est hallucinant ce que l’on est capable de changer, tu ne crois pas ? En quoi est ce que ta vision du monde de toi-même (tes CROYANCES) s’en trouve bouleversée ? Tu n’es plus la même personne, tu as changé … dans quelle mesure ? Qui es tu maintenant (IDENTITÉ). Arrivée à ce stade, la personne est pleine d’émotions positives et de motivation et c’est le moment de faire un encrage. On lui fait faire un demi-tour et pendant un moment on lui fait imaginer la version d’elle-même de l’autre côté de la frontière, on lui demande de la décrire, et de lui adresser un message (conseil, encouragement) puis on l’a fait marcher jusqu'à ce qu’elle ai franchit la ligne imaginaire. Elle se retourne encore une fois et elle imagine au loin cette version d’elle-même qui a réalisé l’objectif, elle se baigne dans le désir de vouloir redevenir cette personne.

Détermination d’objectif

2010-11-06T12:53:00.000Z

Que l’on soit seul, ou à deux, dans le cadre d’une thérapie, de coaching, où juste dans la préparation d’un projet quelconque, certaines questions nous permettrons de trouver les informations pertinentes dont nous disposons et celles que nous auront à chercher à l’extérieur. En voici une liste que nous traiterons en détail par la suite : Quoi ? Pourquoi ? Pourquoi pas ? De quoi ais je besoin ? Comment est la vie quand l’objectif est atteint? A ces questions se rajoute une dernière, qui est très utile dans le cadre d’un travail intérieur : Comment savoir que l’objectif est atteint ? Au terme de se questionnement vous aurez ne carte suffisamment détaillée pour entreprendre la quête jusqu’à une destination satisfaisante.

1 Quoi ?

Comme dit le proverbe « il n’y a pas de bon vent pour celui qui ne sait pas où il va », en toute circonstance avoir un objectif clair en tête nous permet de préparer plus facilement notre plan d’attaque, et nous permet de savoir quand on se rapproche de la destination et quand nos efforts manquent leur but.

Savoir ce que l’on ne veut pas est insuffisant pour pouvoir faire un travail efficace et de qualité. Il se trouve que beaucoup ont été éduqué dans la peur de mal faire, dans l’évitement des interdits. Assortir à une action interdite un châtiment est souvent suffisant pour nous motiver à éviter de la commettre. C’est bon outil de dressage, mais cela n’aide pas à éduquer les gens pour en faire des personnes épanouies. Penser à ce que l’on veut, et au plaisir que cela nous apportera est bien plus agréable que d’avoir l’esprit occupé par le mal et ces conséquences, de plus c’est source de créativité. Il est impératif d’avoir une idée claire de ce que l’on veut, et donc la formulation doit être l’objectif est positive (dépourvue de négation).

2 Pourquoi ?

Atteindre un objectif demande une certaine quantité d’énergie qu’il faudra trouver dans le client. Il serait dommage que celui-ci se retrouve à caler à mi-parcours faute de jus. Nous devons l’aider à prendre conscience de ce qu’elle cherche à accomplir à travers ce projet. Quels bénéfices va-t-il en retirer (meilleure santé, situation financière, paix dans le ménage etc...).

3 Pourquoi pas ?

Souvent le client n’a pas motivé à 100% pour atteindre son but, une partie de lui qui l’oriente vers l’échec. Il faudra traiter ce conflit intérieur, à un moment ou à un autre. Par exemple, une personne veut arrêter de fumer, il y a pleins d’avantage, mais aussi des inconvénients : comment va-t-elle décompresser lors des pauses, que va-t-elle faire de ses mains etc. Aussi pénible que soit une habitude, elle a un sens, des bénéfices secondaires, on veillera à ce que le nouveau comportement couvre ceux-ci.

Les conflits peuvent être intérieurs comme extérieurs, nul homme n’est une île, il est partie prenante de plusieurs systèmes (travail, amis, relation, famille, club/association). Atteindre son objectif peut mettre à mal sa place dans le système : dans notre exemple précédent le client n’aura plus la même position parmi ça bande collègues clopeurs avec qui il passe ses pauses, cela va être dur de pester avec eux contre l’intolérance de ces enquiquineurs de non fumeurs.

C’est aussi le moment de prévoir les écueils que l’on va sans doute rencontrer : la tentation de demander une cigarette à quelqu’un, les effets physiques du manque, la prise de poids etc …

4 De quelle ressources ais je besoin ?

Maintenant que l’on a découvert tout ce qui peut se mettre en travers de notre route, que l’on a une idée claire des difficultés que l’on peut rencontrer, il est bon de dresser une liste des ressources dont on va avoir besoin pour les surmonter. Celles-ci peuvent être intérieures comme extérieures, par exemple si la personne veut reprendre ses études, elle va avoir besoin de bonnes techniques d’apprentissage qu’elle peut trouver dans des livres, mais aussi de confiance de concentration etc. Elle a déjà manifesté ces conditions intérieures à un moment ou à un autre de son existence, avec de l’hypnose on peut l’aider à retrouver ces états et les ancrer ce qui lui permettra de les retrouver facilement au besoin.

5 Comment est la vie lorsque l’objectif est atteint?

Prendre le temps de s’imaginer que l’objectif est atteint, de voir comment est ce que l’on se comporte, comment nos relations changent, comment est ce qu’on se sent, ça crée une connexion avec notre destination. Cela est très motivant de plus on mesure plus facilement la distance qui nous en sépare. Ca peut être l’occasion de définir des sous objectifs, qui nous permettrons de jalonner notre progression

Ce travail d’imagination peut être guidé en utilisant les niveaux logiques (environnement, comportement, capacité, croyance, identité) popularisés par R. Dilts et expliqué dans un autre article.

Cette expérience a permis de clarifier l’objectif, de le rendre plus concret pour la personne. Des fois c’est l’occasion de se rendre compte qu’il y avait des conflits qu’elle n’avait pas encore anticipé, mais ça peut aussi être l’occasion de voir surgir spontanément des solutions aux conflits précédemment évoqués.

6 Quand sait-on que l’objectif est atteint ?

Quand la question précédente a été bien traitée, on a une idée assez précise ce qui se passe quand l’objectif est atteint. Il est bon à ce stade de choisir parmi ces signes un particulièrement concret, objectif et clairement lié au nouvel état. Il nous permettra de se prononcer quant à la réussite du travail.

A peine a-t-on posé la première question que la thérapie ou le coaching à commencé, chercher en soi un objectif, ses intentions induit du changement chez le client. Au sortir de cette partie du travail, le client doit sentir sa motivation décuplée, il sait clairement où il va, et éventuellement quelles seront les étapes qu’il empruntera. Nous de notre côté on aura suffisamment à moudre pour savoir quelles approche nous allons emprunter pour l’aider.

Les informations que l’on obtient doivent être notées (on peut préparer une fiche avec une section par question, plus une ou deux sections pour pouvoir se laisser surprendre), pas nécessairement la peine de rentrer dans le détail mais il peut être bon de noter certaines tournures de phrases, termes particulier, métaphore que la personne utilise pour répondre. Ils pourront être utilisés ultérieurement dans le travail.

On peut suivre l’ordre des questions mais ça n’a rien d’une obligation, sinon l’entretient risque fort de manquer de fluidité et de convivialité. Souvent on est amené à revenir en arrière car, à la lumière de certaines réponses on peut redécouvrir la situation sous un jour nouveau.

otage de ses émotions (à mettre en page)

2008-07-14T20:17:00.000+01:00

Otage de ses émotions

J’ai déjà parlé dans d’autres articles de la gestion des émotions, mais c’était dans le cadre restreint de la vie de classe et je m’étais concentré sur les émotions débilitantes liées au stress. Je viens de terminer « the emotional hostage » de Leslie Cameron-Bandler et Michael Lebeau, un livre consacré à vous rendre acteur de votre vie émotionnelle et non un simple spectateur. L’article qui va suivre est plus une fiche de lecture commentée qu’autre chose.

Leslie Cameron-Bandler, ex-femme de Richard Bandler co-fondateur de la PNL, et Michael Lebeau son compagnon font parti du premier cercle historique formé de ces gens (comme Robert Dilts, Connirae et Steve Andreas) qui ont développé les idées fondatrices de la Programmation Neuro Linguistique. Ils ont écrit une petite demi douzaine de livre entre 1979 et 1986, « the emotional hostage » est le dernier d’entre eux. C’est un livre qui à défaut de contenir de matériaux révolutionnaire au niveau conceptuel, propose des applications très détaillées des principes fondamentaux de la PNL. Même si ça peut être pénible de voir le même motif décliné encore et encore je pense que ça aide bien à intégrer les idées et ça le rend facilement utilisable pour les novices en PNL et pour ceux qui veulent travailler seul. Je trouve fortement dommage qu’un tel ouvrage n’ait pas été traduit en français, car c’est une lecture fort intéressante qui peut vraiment considérablement enrichir votre vie. Il est facilement lisible du moment qu’on a quelques bases en anglais : le vocabulaire est basique et la syntaxe est limpide, pour ceux qui n’ont pas ces bases l’essentiel des idées du livres est présenté dans les paragraphes qui suivent.

Pour beaucoup les émotions sont des « trucs » qui vous prennent au corps quand vous vivez certaines situations. Ces émotions sont pour certaines agréables, stimulantes, pour certaines douloureuses et bloquantes pour d’autres. Elles peuvent vous coller à la peau pendant des heures voir des jours mais aussi durer quelques secondes pour être vite remplacées par d’autres qui ne dureront pas plus longtemps. Cette impression trompeuse de passivité vient du fait qu’elles sont les fruits d’automatismes dont nous ne sommes presque pas conscients. Notre manière de réagir aux situations autour de nous est souvent le fruit de quelques essais / erreurs / correction, puis une fois que l’on a une formule qui marche, c’est le pilote automatique qui s’enclenche, et le choix semble disparaître. A mesure que le temps passe, nous évoluons comme les situations auxquelles nous sommes confrontées, et ces automatismes sans doute super performants quand vous étiez tout petit sont maintenant des fois handicapants. Il est possible de choisir de nouveau, d’imprimer de nouveaux automatismes qui seront plus adaptés à notre vie telle qu’elle est maintenant.

Souvent un des réflexes quand on vit certaines émotions vraiment pénibles c’est de ce dire que l’on ne veut plus jamais les vivre, et si il est vrai qu’en évitant de se retrouver dans certaines situations on peut les éviter la plus part du temps vouloir les gommer définitivement n’est ni bon ni réaliste, ça reviendrait à s’amputer d’une partie de nous même et de notre sensibilité. De plus si ces émotions existent ça n’est pas sans raison, mais ça c’est une question sur laquelle nous nous pencherons en détail un peu plus tard.

J’ai relevé quatre axes forts dans le livre : apprendre à connaître nos émotions, choisir la bonne émotion pour une situation, comment éprouver l’émotion de notre choix et pour finir comment utiliser nos émotions de manière productive.

Apprendre à connaître nos émotions
De manière générale la plus part des gens ont une connaissance limitée de leur émotions, leur vocabulaire en ce domaine se limite à bien peu de mots. Cela vient en grande partie de l’éducation, mais ce n’est pas une raison pour croire qu’on ne peut récupérer le coup. Pour enrichir notre vie il sera important d’augmenter le nombre des émotions vécues que nous sommes en mesure de différencier et de nommer. C’est bien gentil tout ça mais comment faire ?
En général on vit une situation et boom on a une émotion, si on pouvait repasser l’action au ralenti et au rayon x on pourrait voir qu’il se passe pas mal de chose dans notre tête, la plus part en dehors de notre conscience (à cause d’un manque d’attention de notre part). L’émotion est la résultante du contact entre la situation et une partie de notre personnalité. Pour apprendre à les différencier on peut commencer par découvrir les différents ingrédients qui les composent en l’occurrence : l’orientation dans le temps, le mode, notre degrés d’implication, l’intensité, les comparaisons que l’on a en tête, le tempo, le jugement que l’on porte sur la situation, et pour finir le zoom. Ces ingrédients correspondent à la manière dont notre mental gère l’information (ce que les 5 sens lui traduisent de la situation). Reprenons chacun des ingrédients en détail.
L’orientation dans le temps : notre pensée peut s’orienter vers le passé le présent et le futur. Quand nous pensons au futur, on peut sentir de l’angoisse, de l’excitation, de l’impatience. Quand nous pensons au passé nous pouvons avoir de la fierté, de la culpabilité, de la nostalgie, de la honte de la colère. Changer l’orientation temporelle changera les émotions ressenties. Si en pensant à un évènement passé on se sent coupable, on peut se concentrer sur le présent et chercher ce que l’on pourrait faire pour se rattraper, et pour éviter qu’une telle situation se reproduise, puis en se projetant dans le futur on peut fantasmer s’imaginer dans une situation analogue en prenant la bonne décision. On peut être très frustré parce que l’on est à la maison en train de réviser, mais quand on pense aux conséquence de notre travail sérieux (passage en classe supérieur, scooter offert par les parents, emploi lucratif) on passe de frustration à détermination
Le Mode : si l’on considère une issue par exemple avoir une bonne note, on ne va pas se sentir pareil si l’on pense que l’on devrait, doit, a besoin, pourrait, peut avoir cette bonne note, on sentira plus ou moins de pression, on sera plus ou moins motivé.
Implication personnelle, devant une situation on peut se sentir impliqué ce qui nous poussera à l’action (émotions : motivés, résolu, curieux, frustré) ou l’on peut se sentir passif, on subit les évènements (émotions : espoir, calme, apathie, solitude)
Intensité
Comparaison : quand on compare, on peut se concentrer sur les points communs, ou les différences. On peut comparer les époques (nostalgie, espoir), on peut se comparer à quelqu’un d’autre (envie, tristesse, supériorité, mépris, inadéquat)
Tempo : c’est un peu notre rythme intérieur. En augmentant le tempo on peut passer de l’ennui à agité, découragé à frustré, de content à excité. Certaines émotions sont lentes (apathie mélancolie …), et si on arrive à changer de tempo (par exemple avec de la musique, ou en changeant son rythme respiratoire) on peut facilement en sortir.
Notre regard sur la situation dépend beaucoup de notre personnalité, de notre philosophie de vie. Si lors d’une rupture amoureuse vous vous dites « encore une fois j’ai pas été foutu de la garder» , ou « yes, je vais enfin avoir la paix, plus personne pour me gonfler pour me dire ce que je devrais faire » ou « c’était pas la fille pour moi » ou « ça ne pouvait mieux tomber ça fait trois semaine que la voisine me met dans tous mes états » vous n’allez pas du tout vivre le même genre d’émotions. Je vais être papa => perte de mes libertés ou début d’une formidable aventure humaine ?
Quand dans un film la caméra fait un zoom avant le visage du héros est tout proche, on est au plus près de sa réaction de son émotion, un zoom arrière nous fera prendre conscience du contexte plus large dans lequel se passe l’action et nous permettra de relativiser. Exemple de zoom avant : devant une tonne de travail on peut se sentir découragé (ou dépassé, submergé …), la solution peut résider dans le découpage du labeur en mini taches, à hiérarchiser par ordre d’importance, puis a effectuer dans l’ordre d’importance décroissant. Exemple de zoom arrière : un enfant se prend un claque, zoom arrière , pendant les 15 dernières minutes il a été insupportable, zoom arrière réclamant un jouet dans la grande surface, zoom arrière, regardons les conséquences dans vingt ans, il donne des claques à ses enfants et est toujours aussi capricieux. A chaque zoom arrière notre émotion change.

Ok, on connaît les ingrédients possibles et après, quel intérêt ?
L’idée c’est d’avoir des outils pour apprendre à se connaître, mais l’essentiel est dans le temps passé à s’observer. Et ça on ne peut y échapper, on ne peut progresser sans savoir d’où l’on part, sans faire connaissance avec soi même. Il faudra donc lorsque l’on est en train de vivre une émotion, prendre le temps de la décortiquer, de voir à chaque fois qu’elle est l’orientation temporelle de nos idées, quel est notre degré d’implication etc. Contrairement à ce que je croyais il y a quelques années le travail sur soi, ce n’est pas de l’action, ce n’est pas je me force à faire ceci cela, bon des fois c’est quand même un peu ça, mais la plus part du temps c’est : prendre le temps de s’observer, d’être dans le moment, sortir de l’identification à nos pensées et à nos émotions. Il y a une part de Jeu, on peut s’amuser lorsque l’on a le temps et que l’on est connecté à une émotion, de voir ce qui se passe lorsque l’on change un des ingrédients. Est-ce que l’émotion subsiste, est ce qu’elle change et si oui pour se transformer en quoi ? Quand on est sous le coup d’une émotion X quelles sont nos forces et nos faiblesses, en quoi nos aptitudes ont-elles changées ? Une fois que l’on connaît un peu mieux son monde intérieur il serait intéressant de savoir comment choisir la bonne émotion pour une situation et comment y accéder le moment venu.

Choisir la bonne émotion pour agir productivement dans une situation donnée
Pris dans le feu de l’action il peut nous être difficile de prendre le temps de réfléchir pour choisir l’émotion la plus adaptée et d’y accéder, si on peut se permettre de sortir physiquement ou mentalement de la situation (pour faire l’exercice d’imagination proposé au paragraphe suivant), ça peut être jouable mais dans le cas contraire il vaut mieux avoir bien pensé la situation en amont.
Ce qui nous est arrivé un jour pourrait très bien se reproduire à l’avenir, il peut donc être fortement profitable de se pencher sur ces cas où notre réponse émotionnelle fut inadaptée. Dans un premier temps on peut revivre la scène et voir comment nos émotions nous ont pénalisé. Puis on peut essayer d’imaginer ce qui se serait passé si nous avions éprouvé sur le moment autre chose. En quoi aurions nous agis différemment ? Il est important d’essayer d’imaginer ça de manière très réaliste avec un maximum de détail. Il est important de vérifier l’écologie de la situation, c'est-à-dire de voir si notre nouvelle attitude ne risque pas de nuire aux gens présents dans la scène. Il peut être nécessaire de faire plusieurs tests si on se rend compte que l’émotion qui nous plaisait au départ n’est pas vraiment adaptée : une personne super angoissée quand elle conduit avec ses enfants voudrait être détendue, mais après la simulation elle pourrais se rendre compte qu’en étant détendue elle pourrait finalement mettre la vie de ses enfants en danger, et que finalement l’émotion la plus adaptée serait : « concerné ». Une fois que c’est fait il est souhaitable de s’imaginer trois situations analogues et d’imaginer ce qui se passerait avec l’émotion que nous avions testée précédemment avec succès, histoire de vérifier que l’on a bien trouvé l’émotion adaptée pour ce groupe de situations, ou que l’on a bien défini une catégorie d’évènements cohérente.
Ce que l’on vient de faire pour une expérience déjà finie peut être fait pour une qui pourrait se produire, c’est le même travail d’imagination. Maintenant que nous savons quelle émotion il nous faut, il ne reste plus qu’à savoir …

Comment accéder à une émotion choisie
Changer d’état émotionnel, c’est quelque chose que l’on fait naturellement souvent sans même s’en rendre compte. Pouvoir le faire volontairement, maintenant que nous savons quelle est l’émotion adaptée, ça serait vraiment sympa.
Si devant une situation nous n’avons pas l’émotion adaptée, alors plusieurs cas se présentent à nous, si l’émotion que nous éprouvons maintenant n’est pas très éloignée de celle qu’il nous faut, on peut tenter de glisser de l’une à l’autre en modifiant l’ingrédient adapté. Par exemple votre fils fait pour la énième fois la même erreur, et l’émotion qui vous vient c’est « déçu », et vous savez que cette émotion va vous couper de votre enfant et ne vous aidera pas à avoir une attitude constructive, en y pensant lors d’un exercice vous aviez vu que « frustré » était plus adapté car il vous donnais l’énergie nécessaire pour redonner les explications à votre enfant. De plus grâce à votre connaissance de vos émotions vous savez que ce qui différencie ces deux émotions pour vous c’est que pour la frustration vous avez en tête une image d’un futur où votre enfant accompli la tâche correctement, alors que pour l’émotion « déception » cette image n’existe pas. Ainsi alors que vous sentez la déception s’imposer, vous imaginez que votre fils aura retenu la leçon dans quelque temps.

Il est possible aussi de sauter de l’émotion actuelle X à une plus adaptée Y si vous connaissez bien Y, et que vous avez appris à y accéder de manière directe. Par exemple, une personne se paye votre tête en soirée mais comme d’habitude vous ne voulez pas vous confronter et vous savez que cette absence de réaction va vous ronger. Peu importe que vous vous sentiez honteux, zen, gêné, déconnecté vous savez que vous avez besoin de la colère pour sortir de votre inertie et avoir une discussion avec « le blagueur », et vous savez que pour vous mettre en colère vous avez besoin d’accumuler côte à côte dans votre esprit les images de mauvais traitements que vous avez subi depuis le collège (attention pour une autre personne ce genre d’opération mentale ne provoquera pas de colère mais une honte intense). Il ne vous reste qu’à coller les images dans votre esprit jusqu’au moment où vous avez atteint l’état désiré (pas trop quand même, à moins que vous vouliez lui mettre les poings sur les i).
Vous pouvez aussi changer de posture (épaules, port de tête, tensions, rythme de respiration …) , prendre celle de l’émotion que vous souhaitez atteindre : l’émotion influence la physiologie , mais le contraire est aussi vrai.
Vous pouvez aussi visualiser une image ou entendre dans votre tête un morceau qui à tendance à vous propulser dans l’émotion souhaitée. Tous ces moyens ne s’improvisent pas, ils sont le fruit d’une observation et de test seul à la maison et sur le terrain.

Les auteurs proposent aussi d’utiliser les ancrages (pour pouvoir accéder à une émotion sans opération mentale consciente mais avec un stimulus sensitif : par exemple , technique que j’ai déjà abordé dans l’article : séance de méthodologie 2 http://methode-k.blogspot.com/2007/11/sance-de-mthodologie-2.html perso je ne suis pas vraiment fan de cette technique, après c’est à vous de voir ce qui vous convient le mieux.

Quelque fois l’émotion générée par la situation est trop forte et trop éloignée pour permettre un glissement ou un saut vers une émotion plus adaptée, il peut être alors utile de sortir physiquement ou mentalement de la situation pour reprendre nos esprits. Autant sortir physiquement c’est plutôt limpide, mentalement c’est autre chose, en fait c’est plutôt simple, il s’agit de faire glisser votre attention d’un stimulus vers un autre. Une vous excède par son discours, vous pouvez pendant quelques instants vous laisser absorber par la contemplation de sa coupe de cheveux ridicule ou vous évader en pensant à ce que vous allez commander au restaurant à midi. Toujours pour se sortir d’une émotion trop envahissante on peut changer de perspective, par exemple vous pouvez essayer de vous mettre dans la peau de votre interlocuteur, ou d’une personne observant la scène, ou encore vous imaginer en train de repenser à la situation dans dix ans.

Expression de l’émotion
Une fois que l’on sait qu’une émotion est adaptée à la situation que l’on est en train de vivre, on peut se retrouver confronté à un problème. Si à chaque fois que vous êtes en colère vous frappez la personne qui vous frustre, si vous vous isolez pour bouder à chaque fois que vous êtes vexé, si vous vous mettez à pleurer à chaque fois que vous êtes blessé. Mauvaise nouvelle : votre manière d’exprimer votre émotion est contre productive. Les auteurs proposent une version simplifiée du recadrage en 6 points de Bandler et Grinder pour trouver et utiliser un comportement plus adéquat. L’idée derrière cette technique est qu’un comportement aussi « gênant » soit il, est motivé par une intension positive, et que si l’on veut trouver une alternative viable, il faut trouver un comportement qui soit en accord à la fois avec l’intension positive, avec les exigences de notre éthique d’adulte et avec l’écologie du système dans lequel on évolue.
Avec un peu d’introspection on trouve l’intention positive de notre comportement gênant, puis avec de créativité on imagine cinq comportements plus corrects satisfaisant l’intention positive (et qui correspondent à l’émotion à exprimer tout de même). Pour chaque comportement on se fait un film où l’on se voit sur l’écran en train de l’appliquer. On choisi le comportement le plus adéquat des 5 et on se repasse encore une fois le film en l’enrichissant au maximum en détail, et en effectuant éventuellement des corrections pour l’optimiser. Repasser encore une fois le film mais cette fois ci, en s’associant, c'est-à-dire, qu’au lieu d’être en train de le voir (à la troisième personne), vous le vivez (à la première personne) un peu comme si vous étiez dans un rêve (cette étape est super importante). Imaginez maintenant deux autres situations analogues et vivez votre nouveau comportement à la première personne. Pour votre cerveau c’est comme si vous aviez vécu dans la réalité trois situation avec le nouveau comportement (il ne fait pas la différence entre fantasme et réalité lorsque l’on est en mode associé) , vous aurez toujours le choix entre votre ancien comportement et le nouveau, mais à mesure que vous utiliserez réellement ou virtuellement le nouveau comportement, il éclipsera l’ancien car il satisfait beaucoup plus de conditions.
On est souvent tenté d’éviter les émotions négatives, les considérant comme des sources de douleurs inutiles, ce serait oublier qu’elles ont toutes leur raison d’être et qu’elles sont autant d’indicateurs qui peuvent être très utiles pour avancer dans la vie. Prenons l’exemple de la culpabilité, j’imagine que l’on préfèrerait tous éviter de se sentir coupable. La plus part du temps si on éprouve ce sentiment c’est que l’on a fait quelque chose qui est en violation avec notre éthique, et si c’est bien le cas la réaction la plus adulte ça serait de se creuser la tête pour trouver un moyen éventuellement de réparer notre faute, et d’éviter de faire la même erreur à l’avenir. Et tant qu’on y est on peut prendre le temps de s’imaginer en train de faire l’action adaptée (conditionnement/ pont vers le futur).

Conclusion version courte
Voila c’est tout ce que j’ai pu tirer de ce livre, ça me semble suffisamment complet pour ne plus avoir à écrire d’article sur la gestion des émotions. Vous avez là un ensemble de techniques basiques mais facilement applicables.

Conclusion version longue
Mon portable sonne, c’est un texto. « je suis désolé , j’ai un empêchement, je ne pourrais pas sortir avec toi ce soir. Bon week end. Miss Y » je poursuis mes taches, relègue le sms dans un coin de mon esprit. Mais la paix ne peut durer qu’un temps, et dès que je ne suis plus affairé, j’y repense et une vague d’émotion me submerge. Je me sent abandonné, négligé, la peur d’avoir mal agis me taraude, je viens de la rencontrer, est ce que je n’ai pas un peu forcé les choses en lui …
Ça fuse dans ma tête , mais ces rengaines me sont familières, combien de fois ais je du les subir, là je vois de suite les voies qui s’offrent à moi, un retour plus ou moins bref sur tout ce que j’aurais pu rater dans cette relations, les signes annonciateurs de l’éloignement que j’aurais raté, à la clé , honte , regrets , sentiment d’être inadapté, l’autre voie est moins douloureuse mais tout aussi destructrice, je vais m’attarder sur la brièveté du sms , le manque de considération que ça signifie bien évidemment, là ça va être colère, la température monte jusqu'à brûler les fils fragiles de cette relation naissante. Aucun de ces deux chemins ne m’intéresse car maintenant j’ai le choix de penser autrement.
Aux images qui me viennent naturellement ou je la vois en train de s’amuser avec des inconnus à la place de notre sortie, aux films indiquant qu’elle n’a aucune considération pour l’engagement, j’ajoute des images où elle a des problèmes à régler, des obligations à remplir, des images ou elle est désolé de ne pouvoir venir. Ça va mieux ! Mais je ne suis pas encore sorti du rouge.
Je m’imagine à sa place, et je vois des manières d’être et d’agir ou un sms aussi lapidaire n’est pas un signe d’un manque de considération. Ok un pas de plus dans la bonne direction, mais le fait de ne pas savoir ce qui se passe de son côté me rend dingue.
Je m’imagine maintenant des futurs possibles, « ayant tiré des leçons des erreurs et agissant mieux dans une autre relation » ou un peu plus plaisant « 2 ans plus tard, je suis toujours avec miss y, tout va bien, et on rigole ensemble de cet incident. En tout cas c’est grâce à lui et à la discussion zen qui en a suivi qu’elle a compris que plus j’ai d’informations plus mon imagination se calme. »
Là je suis vraiment calmé, et n’ayant plus la tête prise dans mes angoisses, je décolle le nez de mon nombril peut commencer à m’inquiéter du bien être de miss Y. Je suis bien content d’avoir lu « emotional hostage » et d’avoir fait l’effort de mettre en pratiques ces principes, que ce ne soit pas juste un livre dans ma bibliothèque. La guerre n’est pas terminée mais je savoure cette petite victoire de toute façon comme on dit la meilleure manière d’avancer c’est de mettre un pied devant l’autre.

vite fait : petites reflexions sur les modèles

2008-07-14T20:06:00.002+01:00

Je me rappelle de l’éducation morale que j’ai reçu quand j’étais tout petit. J’ai eu le droit à la vie de Jésus en long en large et en travers et on m’a proposé un compas moral, une question simple « que ferait Jésus si il était à ta place ?». Avoir cette question en tête c’est avoir un jimminy cricket en permanence sur l’épaule. A l’adolescence j’ai trouvé que ce messie n’était pas vraiment Rock’n Roll, et je me suis tourné vers d’autres modèles. Mes parents n’ont pas pu y faire grand-chose. Toute cette éducation morale pour rien ? Pas vraiment car j’au eu beau avoir de nouvelles idoles, l’influence de mon premier modèle ne m’a jamais quitté.

Je regarde beaucoup de séries TV, ce qui m’amène a prendre du plaisir en suivant les aventures de personnages moralement discutables. Un docteur misanthrope (Dr house), Sérial Killer (Dexter), Chirurgien dépravé (Nip/Tuck), Mère de famille dealeuse (Weeds) etc. Que je veuille l’admettre ou pas, je sens bien que même si je suis un adulte qui sait faire la part des choses, ces séries m’affectent. L’influence ne va pas nécessairement dans le mauvais sens (ça peut inciter à plus de tolérance, apprendre à apprécier des personnes en dépit de défaut assez prononcés), je me rappèle qu’en regardant Newport Beach (The O.C. en version originale) j’ai été frappé par la gentillesse et l’ouverture d’esprit du couple des Cohen, des personnages importants de cette série. Ce que j’ai pu voir du comportement de ces personnages fictifs m’a inspiré, cela m’a donné une idée du genre de parent que je voulais être.
Je pense que plus on fréquente des gens de qualités, que ce soit dans la vie de tout les jours, comme par le billet de la littérature, ou d’autres médias, plus ça nous tire vers le haut, ça ouvre notre esprit à des comportements, des attitudes qui ne nous viendraient pas nécessairement naturellement. Je crois qu’il est important que les parents fournissent à leurs enfants en plus de l’exemple de leur propre comportement l’occasion de connaître des personnages remarquables. Pas juste un seul, car il aurait du mal à éclairer tous les domaines de la vie (jésus c’est bien sympa mais ça ne t’aide pas à gérer ta vie de couple !) et le but n’est pas de clonner des grands Hommes, mais de donner du choix donc chaque domaine peut être doublé voir plus : vous pouvez adjoindre à Gandhi, un Martin Luther King, et aussi un … Che Gevara. Ce qui est bien en prenant des modèles humains c’est qu’ils ont aussi leurs failles, autant d’incitation à la tolérance envers les autres et soi même, on peut être quelqu’un de très bien et avoir aussi quelques faiblesses (dans les séries TV, c’est un peu la progression contraire , voici un homme plein de faiblesses mais au fond c’est quelqu’un de bien). Ca peut être une incitation à faire de l’histoire de manière informelle, car les actes de ces personnes sont très liées au contextes dans lequelles elles évoluent. C’est un point surlequel on n’insiste pas assez dans l’éducation religieuse, tant on essaye de faire des personnages des icones dogmatiques hors du temps, de l’espace et donc hélas finalement hors de la vie.

Transforming yourself de steve andreas

2008-07-14T20:02:00.001+01:00

Ce livre tourne dans sa plus grande partie autour de l’idée de « self concept », ce que l’on pourrait traduire par « idée de ce que l’on est ». On croit que l’on est gentil, intelligent, orgueilleux, pas très attentif. On a une petite collection de qualificatifs qui décrivent les défauts que l’on croit avoir, les qualités dont on croît ou pas être dotés. Ces croyances sont souvent fondées, mais des fois elles sont loin d’être fidèles à la réalité, ce qui est assez contre productif : comme cette femme qui n’ose pas s’affirmer car elle croit qu’elle n’a rien d’intéressant à dire, ou pire, cet homme qui croit savoir conduire un biplan et qui va s’écraser vite fait.

Transforming yourself 1/3
envoyé par dimension-k-m

Le souci avec ces croyances inadaptées c’est qu’elles sont quasiment impossible à déraciner même si elles n’ont aucun fondement lorsqu’on s’y attaque par la logique. Ca semble irrationnel, ça se joue à un autre niveau. L’image que l’on a de sois vient de l’expérience, ou du moins de généralisation faites à partir de certaines expériences. La personne qui se croit stupide a en tête une quantité de souvenir où elle s’est comportée de manière stupide, mais dans sa vie elle a fait plein de choses intelligentes, mais ces contre-exemples sont occultés ou jugés négligeables, et la messe est dite. Cette sélection de souvenirs et la manière dont elle est organisée ne rendent pas service à la personne.
Le livre se présente comme une transcription de séminaire (comme une grande partie des ouvrages de PNL). Les chapitres sont généralement structurés de la manière suivante : présentation de la problématique / Objectif, une démonstration ou il présente sa technique par l’action, puis il reprécise de manière plus formelle les outils, et la séquence à utiliser, puis il termine avec des retours et questions réponses qui sont en général super riches en détails instructifs.
Avant de nous donner les outils pour modifier notre « self concept », l’auteur commence par définir un cahier des charges pour éviter de faire plus de mal que de bien. Le but des exercices sera de rendre le « self concept » durable, réaliste, s’adaptant aux retours, inconscient, sans arrogance et qui nous connecte avec la grande famille humaine. On veut éviter d’avoir une idée arrêtée, ce qui nous rend insensible aux retours jusqu’au moment ou l’on ne peut plus se voiler la face et là notre concept tombe en morceau.
Il commence par nous faire observer une qualité que l’on croit avoir. Qu’est ce qui nous rend sur de l’avoir, comment ça se passe dans notre tête. C'est-à-dire , est ce que l’on voit une scène où l’on a la qualité , puis une autre , puis encore une autre, ou est ce que l’on en voit plein en même temps, en couleur ou en noir et blanc. Où ça peut être une voix qui nous le dit, laquelle celle de notre père, notre propre voix, est ce que le son vient de la droite ou de la gauche. Une fois que les sous modalité sont repérées, il propose d’en tester d’autres pour voir l’impact que cela peut avoir sur notre ressentit. Histoire de trouver une structure d’excellence. Il y a une idée qui m’a particulièrement charmé, c’est le classique pont vers le futur, sauf que je n’y avais pas pensé dans ce contexte. Si en plus des super exemples de la qualité dans le passé, on inclue des scènes futures ou l’on manifeste la qualité, le sentiment d’avoir la qualité s’en trouve renforcé.
Puis il s’intéresse à ces qualités que l’on n’a pas complètement. Celles pour lesquelles on a trop de contre exemples. Il est important alors de s’intéresser à ces contre-exemples. Est-ce qu’il n’aurait pas choses en commun, des fois ce sont des exemples d’une autre qualité (dans ce cas là on sort ces exemple de la liste sur laquelle on travaille), ils peuvent aussi nous permettre de définir plus clairement dans quel cadre est ce que l’on a la qualité (je suis très à l’aise pour parler avec les gens avec qui je me sent en confiance, par contre le reste du temps je suis plutôt muet). Il y a la possibilité de transformer purement et simplement certains contre-exemple, ceux des quels on ne peut rien tirer de bon. Qu’est ce que ça veut dire transformer des contre-exemples ? C’est du lavage de cerveau ? Non, non rien de tout ça, il s’agit de tourner une version alternative de la scène remémorée, une version ou l’on se comporte bien mieux. Si c’était à refaire voila comment l’on se comporterait. Ca n’efface pas ce que l’on a fait, mais ça nous aiguille dans la bonne direction, l’histoire ayant tendance à se répéter alors autant que l’histoire soit bonne ! Quand on pense avoir une qualité on s’y accroche et on agis en fonction de ce que l’on croit être, si on se voit comme une personne gentille, et qu’on a la tentation d’agir méchamment on aura écartera plus facilement le vice d’un revers de main.

Après s’être intéressé aux qualités que nous savons avoir à celle pour lesquelles on a quelques réserves, Steve Andrea se penche sur les défauts que l’on croit ne pas avoir et les qualités que l’on croit ne pas avoir. Comme précédemment le plus gros du travail se fait au niveau des sous modalités, avec un apport du recadrage.
Mais il y a quelques idées qui m’ont frappé dans ces parties c’est que lorsque l’on se définit comme, par exemple, non méchant (n’ayant pas un défaut en particulier), ça n’avait pas du tout le même genre de conséquences que de se définir comme gentil (en tout cas pour la plus part des participant). C’était plutôt source de refoulement qu’autre chose. Ce n’est pas la qualité qui occupe notre esprit mais le défaut, il nous freine dans nos actions, nous faisant éviter l’action inappropriée, alors que lorsque l’on a changé de définition en se voyant comme ayant la qualité contraire, ça nous donne un but vers lequel tendre. C’est bien plus motivant.

Transforming yourself 2/3
envoyé par dimension-k-m

Une autre idée géniale c’est à propos des qualités que l’on croit ne pas avoir. Quand on est persuadé que l’on n’aura jamais une qualité, notre regard à son sujet change. Ça nous amène souvent à nous comparer aux gens qui ont la qualité, à nous sentir inférieur, à nous sentir étranger, sans rapport avec ces gens là, ça peut mener même à du ressentiment. Si par contre , on se dit que l’on pourrait avoir la qualité plus tard, on se sent moins séparé des gens qui l’ont , bien au contraire ils deviennent source d’inspiration, et nous , nous sommes motivés dans la bonne direction.

La sélection des souvenirs, les sous modalités , ce sont de choses que l’on fait automatiquement, ce travail inconscient même animé des meilleures intentions a souvent besoin de réajustement. Ces procédures ont été déterminée à un moment de notre vie ou elle semblait adaptée mais depuis nous avons changé, tout comme les conditions autour de nous. Un livre comme « transforming yourself », permet d’ouvrir nos options, d’ajouter à nos programmations par défauts d’autres qui peuvent être plus adaptée. C’est le but de la plus part des ouvrages de PNL, nous rendre plus flexibles rajouter des cordes à notre arc, ce n’est pas de faire du lavage de cerveau, on n’écrase pas les contre-exemples, les mauvais souvenirs, on ajoute d’autres modèles qui nous aident à aller dans une direction mûrement réfléchie.

Transforming yourself 3/3
envoyé par dimension-k-m

Ce livre est un bon achat, les idées et les exercices proposés sont très intéressants. Tout de même, le premier gros défaut du livre c’est qu’il est en anglais et que pour l’instant il n’a pas été traduit en français. A un niveau purement théorique il est intéressant, par contre pour le mettre en pratique il faut avoir une expérience conséquente sur le travail sur les sous modalités, et à mon avis il vaut mieux avoir lu : « un cerveau pour changer » de richard Bandler et aussi tant qu’on y est « change your mind, and keep the change » du même auteur, coécrit avec sa femme Connirae. Autre chose, si vous avez envie de faire les exercices proposés, il vaut mieux le faire accompagné, ce qui évite de bâcler des parties qui ne nous intéresse moins mais qui restent essentielles pour rendre le travail durable et positif.

Motivé !!!

2007-12-30T10:47:00.000Z

Motivation
Il me semblait très important de parler avec les élèves de motivation. J’ai fait une séance avec mes deux classes de quatrième ou j’ai essayé de proposer l’essentiel de ce que je savais sur le sujet d’une manière la plus accessible possible.
Le cours a été filmé et découpé en 6 segments
1) la force de l'habitude vision à court terme / vision à long terme
2) comment casser une habitude (augmenter son seuil de conscience , créer une habitude alternative en utilisant l'imagination)
3) l'importance de trouver du plaisir dans l'action juste (l'action pour laquelle on veut se motiver)
4) certaines experiences (fondatrices) vont nous faire aimer (ou pas) certaines matière ... coup du sort devant lequel nous sommes impuissant ???
5) exemple type de stratégie à éviter : la stratégie d'évitement lol (qui peuvent devenir rapidement handicapantes et dont les effets secondaires peuvent être surprenants)
6) comment dépasser les premières impressions et développer son interet pour une matière ?

PS : en discutant avec des parents d’élèves durant la réunion parent professeurs j’ai pu avoir un aperçu de ce qui motivait la plus brillante de mes élèves. Elle s’amuse. Elle prend les exercices de mathématiques comme des jeux, des minis énigmes. Ainsi elle peut faire son travail et plus avec plaisir. Les exercices en eux même sont les mêmes, mais c’est son point de vue, ça manière de les voir qui lui confère un avantage monumental. (souvent notre capacité à utiliser nos ressources, notre capacité à profiter de ce que la vie nous propose est en grande partie conditionnée par nos croyances, le regard subjectif que nous jetons sur le monde qui nous entoure … fatalité … je ne pense pas, pour les adultes qui sont intéressé par le sujet je vous conseille la lecture de « le recadrage » de Bandler et Grinder )

séance de méthodologie 2

2007-11-18T10:20:00.000Z

Les deux méthodes que l’on vient de voir, sont un peu contraignantes. La dernière méthode demande plus d’entraînement mais elle est extrêmement efficace pour se mettre rapidement et discrètement dans un état donné, de plus elle est plus fine. C’est la méthode de l’ancrage.

Cette méthode, on l’utilise sans le savoir et souvent pour faire n’importe quoi. Si vous avez un problème avec un de vos camarades et qu’à chaque fois qu’il est là ça se passe mal, au bout d’un moment à peine vous le voyez vous vous sentez mal. Pour d’autre sa sera à peine vous entendez sa voix vous vous sentez mal. Autre exemple, votre meilleur(e) ami(e) s’est acheté un bijoux ou un vêtement que vous trouvez ridicule ou moche, au bout d’un moment vous vous mettez à apprécier l’objet en question. Ce qui se passe c’est que vous associez à un stimulus un état d’esprit. Sensation désagréable pour la voix ou le visage de votre ennemi, sensation agréable à la vision de l’objet de votre ami(e). Le cerveau associe naturellement l’émotion et les circonstances qui ont provoqué l’émotion, c’est automatique et involontaire en général, mais comme on connaît le mécanisme on va pouvoir l’utiliser à notre avantage.
L’idée c’est de créer une association profitable. Pour briller scolairement on a besoin de bien être attentif en classe, de bien apprendre, et d’être suffisamment détendu pour pouvoir réutiliser nos connaissances à l’oral comme à l’écrit. Ça fait trois états d’esprits, un peu beaucoup donc on va simplifier, on va ancrer une forte sensation de bien être. L’idée ça serait de faire coïncider une forte sensation de bien être avec un stimulus que l’on pourrait utiliser n’importe quand, donc un stimulus discret.

Ancrage 4b

Exercice 3
Commencez par noter sur une feuille un maximum de souvenirs de moments de joie, de bonheur, de détente. Vous pourrez compléter la liste à mesure que d’autres souvenirs vous reviendront à l’esprit. Au moins trois fois par jour, repensez à un de ces moments de bonheur, et quand vous êtes bien au sommet de l’émotion, touchez votre cuisse droite avec votre main droite (on peut faire l’encrage partout ailleurs, mais si on le fait ainsi, on pourra y acceder discretement). Et là vous créez une association, un ancrage. Quand vous êtes un peu déprimé vous pouvez tester votre ancrage et là le bonheur va effacer la déprime. Attention l’ancrage c’est comme recharger une pile, quand on l’utilise elle se vide.

Conclusion : on peut accéder très rapidement à nos ressources en utilisant des ancrages.

Transforming yourself de steve andreas

2007-10-30T11:43:00.000Z

j'ai fait une fiche de lecture d'un livre trés intéressant ... mais il sort du cadre pédagogique, il ne parle pas de méthodologie mais plus de thérapie et de développement personnel. donc vous ne la trouverez pas sur le site. J'ai fait deux versions de cette fiche : une vidéo et une word (qu'il faudra me demander par mail)

cours de méthodologie n°1

2007-10-08T13:55:00.000+01:00

J’ai eu l’occasion de faire mon premier cours officiel de méthodologie avec les 4d la semaine dernière. Dans l’article vous trouvez mon texte de préparation , c’est la base à partir de laquelle j’improvise. Le rendu final est influencé par les feed back (retours) des élèves.
Au milieu de l’article il y a une vidéo de la partie du cours dédiée à la boucle physiologie / émotion.
A la fin, il y a un résumé des points importants , et un petit aperçu du cours suivant.

Méthodologie n° 1: Un état d’esprit approprié

Lorsque l’on apprend (ou que l’on fait une autre activité), notre efficacité dépend de bien des facteurs. Par exemple, si l’on manque de sommeil notre rendement risque d’être amoindri. Un autre élément est l’état d’esprit. Quand on s’ennuie, on ne retiens pas grand-chose, quand on est préoccupé par des problème c’est la même chose, par contre on est capable de miracle quand on est vraiment motivé, dans le bon état d’esprit (se souvenir de matchs, de territoires dans des jeux vidéos, d’histoire ou de dialogue de films, de paroles de chansons, etc. )
Pour beaucoup l’état d’esprit est quelque chose que l’on ne contrôle pas, c’est une réaction à ce qui est autour de nous. Vivre nos états intérieurs de manière passive est une option, certes, mais il y en a d’autres.

Exercice 1
Fermez les yeux, et imaginez vous dans la salle d’attente du dentiste. Vous entendez derrière la porte le bruit de la molette qui rentre dans les dents. Vous pouvez sentir d’ici, cette odeur typique de chez le dentiste. Poursuivre éventuellement la narration.
On arrête, on ouvre les yeux, on souffle, désagréable non ? Maintenant on va en faire un autre mais agréable cette fois ci. Vous êtes allongé à la plage, les yeux fermés. Le soleil tape, mais vous êtes sous le parasol. Il y a juste votre pied droit qui dépasse, pied droit qui a très chaud d’ailleurs. Vous pouvez entendre le bruit des vagues au loin. Ça vous relaxe. A côté de vous il y a une glacière, vous savez que vous avez emporté votre glace préférée, vous ouvrez la glacière, prenez la glace, vous la regardez bien puis vous déchirez son emballage. Vous pouvez la sentir, c’est super car vous adorez ce parfum. Vous en croquez un morceau, c’est froid, c’est délicieux.

Commentaire / feed back
Certains d’entre vous on réussi a sentir l’odeur de la glace, d’autres on réussi à la voir, certains on réussi à entendre le bruit des vagues, parmi ces perceptions certaines vous ont peut être échappé, c’est normal, vous êtes tous différents pour ça, et on en reparlera plus tard. Par contre normalement vous vous êtes tous retrouvés dans un état désagréable pour la première phase et un état très agréable pour la seconde, pourtant à chaque fois vous étiez en classe en train de m’écouter. La situation extérieure n’était pas si différente.

Conclusion : Ce, à quoi, vous pensez influence très fortement votre état d’esprit.

Maintenant nous allons voir encore deux manière d’influencer notre état intérieur : les attitudes et les ancrages. Vous avez tous remarqué que lorsque l’on a un état d’esprit donné notre corps se comporte différemment. Mimer la joie, la dépression, la colère , puis assis sur une chaise , l’élève intéressé, celui qui s’en fout … On se tient de manière différente, colonne vertébrale, port de tête, respiration, débit et ton de voix. Ca tout le monde en a conscience, par contre le contraire est aussi vrai, si l’on change la manière dont on se tient rapidement l’état d’esprit se modifie.

maîtrise émotionnelle (physiologie)
envoyé par dimension-k-m

Exercice 2
C’est un exercice que l’on fait mieux lorsque l’on est à deux. Il est à faire à la maison ou à la rigueur, en binôme si on est en petit effectif.
Vous pouvez faire la première partie de cet exercice avec un ami, ou avec un de vos parents. C’est une partie d’observation. Il y a une personne qui se met dans un état d’esprit, ou qui expérimente une émotion, l’autre va observer les modifications : comment évolue la respiration ? (Plus rapide, est ce que la personne se met a respirer avec le ventre ou avec le thorax) Comment évolue votre posture (voûté, droit, cambré) (menton bas ou relevé) , l’expression de votre visage (mâchoire vissée ou relâchée, sourcils froncés ou détendus), les épaules. Tous ces détails sont à écrire sur une feuille c’est une partie de la carte d’identité de l’émotion observée. (En faire au moins trois, un état paisible et joyeux, un autre ou l’on se sent mal et stressé, tant qu’on y est un état attentif/ intéressé)
La deuxième partie de l’exercice c’est pendant 3 minutes chrono vous changez votre attitude pour prendre celle d’une émotion (dont vous avez la carte d’identité) assez éloignée de celle que vous éprouvez quand vous commencez l’exercice. Soyez attentif à vos changements d’humeur, vous noterez si ça a : pas trop, bien, très bien marché.

Conclusion : La manière dont on utilise son corps a un impact sur notre état d’esprit.

Résumé :
Pour améliorer tes performances (rapidité, efficacité, qualité), il est utile d’avoir une bonne maîtrise de tes émotions (pour éviter : panique, trou noir, découragement, stress, agitation). L’imagination et le contrôle de la physionomie sont deux des nombreuses voies qui s’offrent à nous pour cela.
- En focalisant sa pensée sur des choses positives, des moments heureux, des moments où on a été performent, l’état émotionnel s’améliore et les ressources sont plus accessibles.
- En changeant la manière dont on utilise son corps (par exemple en respirant plus lentement et profondément) on peut améliorer son état intérieur (lutter contre le stress par exemple).

Prochaine séance :
La mémoire : – ancrages – créer des liens – les vertues de la répétition
Le langage secret de notre cerveau : sous modalités

conseils pour progresser en Mathématiques

2007-09-29T21:37:00.001+01:00

Méthodologie mathématiques
envoyé par dimension-k-m

apprendre sa leçon

2007-09-15T10:46:00.000+01:00

Je viens de corriger le premier contrôle de leçon des 4B et c’est effrayant…. Mais aussi l’occasion de comprendre un peu ce qui ne va pas dans leur méthode d’apprentissage.

Phase de lecture compréhension
Un piège, auquel nous sommes tous confrontés c’est de s’arrêter à de l’à peu prés. Il nous arrive de comprendre des textes alors que certains mots de vocabulaires nous sont inconnus. Notre cerveau est vraiment très fort pour combler les trous , pour relier les points. On croit comprendre et on passe au paragraphe suivant. Mais cette compréhension est au mieux superficielle voir complètement faussée (on comble les trous d’une manière qui fait sens pour nous, pas nécessairement le sens indiqué par l’auteur.) Durant la phase de lecture compréhension, on doit s’assurer que chaque mot est connu, que chaque proposition est comprise, puis chaque phrase, puis chaque paragraphe etc.
Puis une fois que c’est fait, il faut reprendre les phrases, les paragraphes et les reformuler, les traduire dans une langue qui nous parle. En histoire ça peut être visualiser une scène qui est décrite dans le cours, en mathématiques ça peut être s’inventer un exemple illustrant la propriété.

Phase d’Apprentissage
Avant de commencer à apprendre il est important de repérer ce qui dans un texte, une leçon, a de l’importance, on peut surligner ces passages au marqueur fluo. En Mathématiques, il y a peu de superflu, il faut que les Théorèmes et les définitions soient sus, le repérage est vite fait ! Pour ce qui est de l’apprentissage lui-même j’aurais l’occasion d’en reparler dans un dossier à venir, mais tout de même voila quelques conseils. Vous êtes confrontés à différentes matières avec des exigences particulières et des données de natures souvent très différentes : pas de lien évident entre une leçon d’histoire, une conjugaison et un théorème de Mathématiques. Avoir une technique unique pour apprendre toutes les leçons me semble être limité et limitant. Soyez créatifs essayez différentes méthodes, la flexibilité n’est possible que lorsque l’on a le choix. Vous pouvez donc essayer, de vous faire des films dans votre tête, vous pouvez lire dans votre tête, à voix basse, à voix haute, en écoutant un enregistrement fait sur votre dictaphone, testez différents rythmes, différentes intonations (vous pouvez râper , chanter votre texte). Vous pouvez recopier le cours sur des fiches, faire des dessins. Il y a pleins de choses qui peuvent rentrer en compte.

Je dois avouer que tâtonner c’est bien quand on a le temps, mais quand il existe des techniques plus rapides (à venir dans un article) c’est un peu dommage… encore que sous la forme d’un jeux ça peut être amusant.

Phase de vérification
Souvent oubliée, elle a son importance. Vous pouvez vous imaginer en contrôle surprise, récitez par écrit votre cours, et là il va falloir comparer de manière minutieuse. Il y a une grande différence entre ce que l’on écrit, ce que l’on exprime et ce que l’on a en tête. En général il y a une partie du sens qui part à la poubelle pendant le transfert. Notre texte est plein de sous entendus qui nous sont invisible. En fait pour vérifier notre texte il nous faudrait se placer dans les chaussures d’une tierce personne qui est complètement ignorante de la situation. Est-ce que le texte se suffit ou est ce qu’il manque des précisions pour le rendre compréhensible ? (pour les adultes : voir le méta-modèle , c’est très intéressant.)

VTT et pédagogie (source : blog perso) 2007

2007-09-15T10:43:00.000+01:00

Ça doit bien faire quatre ans que je n’ai pas fait de vélo, et encore à l’époque j’avais un VTC (vélo tout chemin) et je ne faisais que de la ville avec, alors quand M m’a proposé de faire du VTT avec lui j’ai été tout de suite conquis par l’idée. Ce qui est bien c’est qu’il avait préparé l’intinéraire, il me prétait même son ancien vélo, l’équipement (casque, cycliste, tshirt et veste spécialement conçues pour évacuer la sueur), j’étais pris en charge, je n’avais plus qu’a pédaler.

Le plaisir de la ballade a vite tourné court, mes chaussures glissaient sur les mini pédales, les descentes sur des chemins rocailleux étaient super pénibles (pas d’amortisseur), et j’ai touché le fond quand j’ai commencé à m’enliser. En certains endroits une fine couche de terre recouvre les cailloux, en d’autre il n’y a aucun support solide dessous, et quand il pleut bien ça donne une boue impraticable. L’astuce c’est quand on sait repérer les zones à risque, on essaye de rouler sur les talus herbeux, c’est sympa d’avoir de l’expérience mais quand on n’en a pas on se retrouve à faire du deux à l’heure dans un équilibre précaire, avec les roues doublée en volume par la terre agglomérée. Quand j’ai compris que j’avais tout à gagner à rouler sur le bord, les choses ont empirée, car il y avait de la paille coupée et je me suis retrouvé à cheval sur un gros bloc de torchis. J’étais excédé, maudissant ciel et terre, M , son itinéraire, le vélo etc … c’était un ouragan dans ma tête, entre la gêne d’être un tel boulet pour la ballade et le ressentiment contre la providence qui m’avait collé dans cette galère , sans préparation. M me donnait des conseils, mais bien que techniquement sa voix portait jusqu'à mon tympan, je ne comprenais un mot de ce qu’il me disait.

J’ai commencé à me calmer et concentrer mon attention sur les causes sous-jacentes de cette épreuve, et à dresser des parallèles entre ma situation d’échec présente et celle que rencontraient certains de mes élèves en mathématiques. Ça m’a permis de ne pas me laisser emporter par ma mauvaise humeur et de me comporter de manière polie avec M.

On a fini par sortir du chemin de terre pour rejoindre le macadam, j’étais vidé de mon énergie et de ma motivation, maintenant même des petites montées simples me posaient problème.

Je pense que cette ballade ne m’a pas vraiment remis en selle, au contraire mon envie de faire du VTT cet été se trouve amoindrie. Je pense que si on ne prend pas en compte certains points nos séquences pédagogiques peuvent avoir le même effet sur la motivation des élèves. Je me suis posé deux questions quand j’étais sur le vélo : Comment éviter que l’apprenant se sente en échec ? Et si malgré nos efforts il se trouve quand même dans cette situation comment limiter la casse et le sortir du cercle vicieux ?

Les réponses que j’ai trouvées ne sont pas révolutionnaires, ce sont juste des petites astuces et a mon avis tout le monde les connaît, le soucis c’est qu’elle ne sont pas tant appliquées que ça.

Mieux vaut prévenir ….

Le début de mon calvaire a commencé avec les mini pédales du vélo et mes baskets glissantes, les cyclistes un tant soit peu sérieux ont un système spécial pour les pédales et des chaussures adaptées pour les utiliser. J’ai déjà fait du vélo, mais avec des pédales normales : longues et larges, je croyais savoir pédaler, mais ce matin je me suis trouvé déstabilisé. M a essayé de m’expliquer comment placer mon pied, mais ça m’a pris un moment pour pouvoir le comprendre, et ceci pour deux raisons :

j’étais en train de pédaler, mon équilibre était précaire, je faisais un minimum attention au chemin, donc M n’avait pas toute mon attention. Quand on veut faire passer de l’information, il faut interrompre l’ activité de l’apprenant, l’activité extérieure comme l’intérieure : le sortir de ses préoccupations. On ne peut pas faire deux choses à la fois.

Les explications de M étaient très claires…. Pour lui. Comme tout le monde il vit dans un univers parallèles, univers avec un cadre de référence et une logique qui lui est propre. Le problème c’est que ce qui est évident pour M ne l’est pas pour moi. Dans mon univers « la droite » n’a rien avoir avec « la droite de M », surtout quand il est en face de moi. Un communicant doit savoir adapter son discours, viser une langue objective, universelle qui puisse être comprise par la subjectivité de chacun (par exemple : un schéma vaut mieux qu’un long discours).

Je suis un adulte, j’aurais du prendre sur moi, demander à s’arrêter, demander à M de reformuler son explication. Sacrés bourbier, soi c’est moi qui suis un âne parce que je ne comprend pas ou lui un type qui ne sait pas parler, alors je me tais et je pédale, le problème lui demeure (vive la pensée binaire !!!) Certes j’ai pleins d’excuses, mais si un adulte n’est pas capable de se comporter de manière rationnelle, qu’est ce qu’on peut attendre d’un adolescent ? Par moment il faut guetter les signes d’incompréhension, reprendre en variant le vocabulaire et la présentation, instaurer un climat ou l’on puisse poser des questions sans se sentir pris au piège.

Quand je me suis trouvé embourbé, j’en ai voulu à M de ne pas m’avoir prévenu, de ne pas m’avoir donné les clefs pour éviter cet écueil. De son côté c’était évident qu’il n’était pas malin de se jeter dans la vase. Année après année on apprend les mêmes choses aux élèves, on leur propose le même genre d’exercice, on sait a ce qui risque (ou pas) de leur poser problème. On peut adopter différents types d’attitude

on peut laisser les élèves en activité se confronter au problème, y réfléchir et peut être le dépasser. L’idée c’est de les confronter aux limites actuelles de leurs connaissances de provoquer un questionnement, une réceptivité pour un enseignement à venir.

On peut aussi aborder le problème et sa solution lors d’une explication avant même que les élèves y soit confrontée.

Il me semble dangereux de leur proposer un nouveau piège, une difficulté inédite lors d’une évaluation, qui plus est sans les prévenir, ils peuvent le vivre comme une rupture de contrat, un coup en traître. Les contrôles sont fait pour évaluer la capacité des élèves à utiliser leurs cours et les techniques vues en classe, si on veut aussi évaluer leur capacité d’adaptation et leur créativité (ce qui est louable), il faut qu’ils en soient prévenus.

Le sentiment d’échec et sa gestion.

Je parle d’un sentiment d’échec, et non d’échec tout court, car a mon avis ça n’existe pas, quand on agis on obtient des résultats, et ces résultats sont des indicateurs, ils sont la pour nous permettre de voir ou nous en somme, et si nous maîtrisons telle ou telle compétence dans un cadre précis. Devant un résultat faible, on peut adopter plusieurs attitudes :

être contrarié, mais avoir suffisamment de ressort pour analyser les faiblesses et démarrer un travail de remédiation pour en venir à bout.

Tristesse, Désarrois, honte, colère, dégoût, découragé etc et pour finir indifférence. A mesure que les mauvais résultats s’accumulent l’apprenant se sent de moins en moins en mesure gérer la situation, la seule position tenable est le retrait, car pour lui tant qu’il y a de l’intérêt il y a de la souffrance.

Ce sentiment d’échec est tout bonnement intolérable, il est extrêmement destructeur pour l’apprenant et pas seulement de l’intérêt pour la matière, mais il s’en va raisonner avec tous les mauvais souvenirs, les paroles qui ont pu échapper à ses parents alors qu’ils étaient énervés, ces de la nourriture pour ses démons personnels.

Il est important que le professeur remette les notes dans leur contexte. Ce ne sont que des indicateurs, des occasions de progresser, il n’y a rien de définitif, rien de figé. Il est important qu’ils aident les élèves à ne pas s’identifier avec leurs résultats, ils ont des compétences et des difficultés à un moment donné, c’est quelque chose qu’ils ont pendant un temps (le succès ça s’entretient !) , mais qu’ils ne sont pas. Donc attention aux commentaires à l’oral ou sur les copies, il faut ronger son frein, neutraliser cette amertume de ne pas être entendu.

Je crois qu’il va aussi découper nos matières, nos chapitres en compétence, au moins au moment du commentaire. Ce dire je suis nul en VTT ou « pour l’instant j’assure bien sur le bitume en plat et en descente, par contre pour les montées j’ai beaucoup de peine, sur les chemins, je suis efficace mais j’ai du mal à garder mon équilibre lorsque je ralentis trop, en terrain boueux je suis lamentable » ce n’est pas du tout la même chose. Avec la deuxième formulation j’ai un diagnostique, j’ai de quoi me fabriquer un petit plan pour m’améliorer. Si l’apprenant a une vision claire de ce qui ne va pas dans sa démarche il y a plus de chance qu’il agisse de manière constructive et qu’il ne balance pas le bébé avec l’eau du bain.

Les parents ont aussi une grande responsabilité, je discutais management et motivation avec un ancien cadre de l’automobile, et pour lui une clef pour faire réussir que l’on soit manager ou parent (et donc par extension professeur) c’est le management positif : ne pas faire de reproche, encourager le bon, et aider à progresser, tout ça sans angélisme, il ne s’agit pas d’être laxiste.

la soumission librement consentie (source : blog perso) 2007

2007-09-15T10:35:00.000+01:00

De robert-vincent Joule
et Jean-léon beauvois

Lorsque l’on pense qu’une personne devrait agir d’une certaine manière, justifier notre attente ne suffit pas en général à provoquer une modification du comportement. Il faut d’autres outils pour provoquer un changement profitable :

Pied dans la porte :
Demander à la personne personnellement de faire la chose et obtenir d’elle qu’elle s’engage à la faire. Exemple : « voulez vous surveiller mon sac de plage, je vais acheter un glace », amener a un passant à vous dire bonjour ou vous donner l’heure avant de lui demander de l’argent.

Effet de gel :
on amène la personne à affirmer sa décision de changer son comportement. Elle se retrouve collée à sa décision, obligée de faire ce qu’elle a dit. Ce n’est pas tout de faire un discours et d’expliquer aux gens pourquoi ils devraient agir de certaines manière pour le bien de ……., il faut aussi obtenir d’eux qu’ils s’engagent verbalement.

Amorçage / persévération
On amène une personne à prendre une décision sur la base d’informations erronées ou incomplètes. On rétablit la vérité, mais la personne s’obstine dans sa prise de position.
Exemples :
- on voit qu’on a fait une connerie, mais on ne peut s’empêcher de continuer dans notre voie (dans une file d’attente au supermarché.
- Des fois ce n’est pas aussi ridicule, On convainc une personne d’entreprendre une mission, en minimisant, ou occultant les difficultés rencontrées.
Une fois que la personne a commencé à agir d’une certaine manière , ou même quand elle n’en a pris que la décision, les difficultés perdent de leur caractére démotivant.

Effet tache d’huile
Quand on arrive a ce qu’une personne s’engage a faire un type d’action (par exemple : garder votre caddie dans la queue pour vous permettre d’aller chercher un article), la perception qu’a la personne d’elle-même change, elle s’attribue une qualité, et quand viendra une autre occasion de se servir de cette qualité elle le fera sans être sollicité (par exemple : une personne perd un article de son caddie une fois la caisse passé, elle la coursera pour lui donner l’article perdu)

La répétition
Plus on répète une action plus son pouvoir d’engagement se renforce, il devient très difficile de dire non à une personne lorqu’on lui a déjà dit oui une dizaine de fois sur le sujet.

Le coût de l’acte
Plus un acte non contraint, nous coûte (il nous demande un gros effort), plus nous nous sentirons engagé par cet acte.

Les raisons d’ordres externes.
Si l’on fait une action pour fuir le bâton ou atteindre la carotte, l’action perdra de son caractère engageant. Plus le bâton fait peur ou plus la récompense est grande moins on se sentira concerné et engagé par nos actes.

Effet boomerang
Quand une personne est engagée dans une voie, et qu’elle rencontre de l’opposition, que les circonstances extérieures vont dans le sens contraire de son engagement, on assiste souvent à l’effet boomerang, l’opposition au lieu d’amoindrir l’engagement, le renforce et peut aller même jusqu'à le rendre extrême. (Par exemple : si un gosse trouve cool un certain type de musique, les critiques de l’extérieur contre le style en question, ne feront qu’intensifier son attachement.) Il faut donc faire très attention lorsque l’on punit une personne, si elle n’est pas persuadé du bien fondé de notre position elle risque fort de s’enraciner dans son comportement même si en surface elle n’osera plus le manifester de peur d’être puni de nouveau.

Engagé, mais à quel niveau.
Souvent en arrivant à faire faire certaine action au sujet, on change sa perception de lui-même, ses idéaux, mais pas de la manière voulue au début. Si on demande à des lycéen de tourner un mini-film de propagande pour l’utilisation du préservatif, certains ce sentirons engagé à utiliser cette protection, mais d’autre se sentiront engagé dans la réalisation, ou dans le travail de groupe, etc. Le sujet peut lire différemment l’action qu’il a fait.

Conséquence secondaire (by-product)
Quand une action est provoquée par un agent extérieur, une demande qui ne vient pas du sujet, si l’action développe en ce dernier un engagement. La personne se met à rationaliser, elle justifiera l’action, l’obligation émanant de l’agent extérieur, même si à la base elle n’était pas partante. Une version extrême de ce processus est retrouvée dans le syndrome de Stockholm

Comment gérer son temps en contrôle ? (source : mon site de maths) 2006

2007-09-15T10:33:00.000+01:00

Les calculs en contrôle, contrairement au français ou même à la géométrie, c’est de l’écriture non stop. Le pied au plancher. A mesure que les informations arrivent dans notre champ de vision, on les gère et on poursuit notre avancée. Si il ne s’agit que d’avancer le plus rapidement possible alors comment améliorer ses performances ?
Le pilote de F1, si il veut gagner, doit connaître son engin et savoir comment il est capable de l’utiliser au mieux. Il doit aussi prendre connaissance du circuit, connaître ses courbes et ses longueurs. L’élève, pour optimiser l’utilisation de ses capacités doit agir de la même manière. Quand il découvre le sujet, il doit le survoler pour en avoir une vue d’ensemble, pour savoir « où sont les points », pour savoir quelles sont les compétences requises dans chaque exercice. Ainsi il pourra commencer par les exercices qu’il sait généreux, et qui lui sont favorables. Bien sur, pour savoir ce qui nous est favorable, il faut une certaine connaissance de soi même. Ou du moins avoir une idée de ce que l’on sait, et ce que l’on ne sait pas faire.

La gestion du temps lors du contrôle commence donc à la maison. Connaître ses faiblesses et ses forces, qu’est ce que ça veut dire concrètement ? Et bien, c’est dans un premier temps comparer la correction proposée par le professeur et ce que l’on a été capable de faire. On peut voire ainsi, quelle partie du programme nous est naturelle, quelle partie au contraire n’est pas spontanée. C’est cette dernière qu’il va falloir garder à l’œil. Le travail ne s’arrête pas à une vague compréhension de la correction. En pleine lumière, tout semble aller de soi , ce n’est qu’une fois la page tournée, confronté à nous même que nous pouvons savoir ou nous en somme, est ce que la connaissance à commencé à prendre racine ou pas. Ce n’est que lorsqu’on permet à la connaissance de produire des fruits qu’elle a une chance de ne pas rester lettre morte. Il faut mettre en pratique, encore et encore, jusqu'à ce que le geste devienne naturel. Quand il est automatique, la vitesse ne doit plus poser problème (le manque de temps est lié selon moi à un parasitage du geste par un questionnement qui devrait être de l’histoire ancienne pour l’élève quand arrive le moment de l’évaluation.

L’algèbre et les calculs n’occupant que 40% du programme, il me semble important de parler de la géométrie. Elle demande un peu plus de réflexion, de recul et de temps de pause.Avant tout on doit s’assurer d’avoir une figure claire, à main levée ou pas selon les exigences de la consigne.
Les informations donnée par l’énoncé ou par nos précédentes déduction doivent être codées (égalité de longueur, d’angle, parallélisme). Pouvoir se rappeler d’un seul coup d’œil toutes les données, c’est très utile lors de la recherche.
On doit essayer de reformuler le contenu de chaque question posée, et d’abord laisser parler son intuition, noter quelque part la réponse qui nous vient à l’esprit naturellement. Se l’approprier. En géométrie, la plus part du temps on doit justifier ses réponses. On va donc devoir créer un enchaînement logique entre certaines données et la conclusion demandée. Une technique pour trouver les théorèmes à utiliser consiste à rechercher ceux qui ont une conclusion qui corresponde à celle de notre démonstration, en général on en trouve plus d’un. Pour réduire la liste, je regarde qu’elles sont les hypothèses nécessaires pour chacun d’entre eux, on gardera ceux dont les hypothèses sont déjà en notre possession (ou pour une démonstration en plusieurs étapes, ceux dont les hypothèses nous semblent démontrables). Il ne reste alors plus qu’à broder (ou pour les démonstration en plusieurs étapes, à prouver que les hypothèses nécessaires au théorème précédent sont vraies).
Pour être efficace il faut connaître ses théorèmes sur le bout des doigts, il ne faut pas seulement savoir les réciter mais aussi, savoir à quoi ils servent, dans quelles circonstances on peut les utiliser, et concrètement ou graphiquement à quoi ils correspondent. Plus on fait de démonstration, consciencieusement, plus elles viennent naturellement. Toutes celles qui ont été vues en classe, sont à savoir refaire, c’est le minimum. (pas de par cœur, il faut en connaître l’esprit , les articulations, c’est l’essentiel, le reste se mettra naturellement en place.

Mémorisation. (source : mon site de maths) 2006

2007-09-15T10:29:00.000+01:00

Le sens avant tout.
Il est bien plus difficile d’apprendre 10 lignes écrites dans une langue étrangère, que 10 écrites en français. Quand on apprend 10 lignes en français, chaque mot nous parle, chaque phrase a pour nous un sens, le petit texte pris dans sa totalité à lui-même un sens qui lui est propre. Ce sens nous aide dans la mémorisation. Apprendre un texte sans le comprendre, sans voir ses tenants et aboutissants, c’est comme s’attaquer au texte en langue étrangère. Le premier travail c’est un travail de reconnaissance, je parcours mon chapitre, et je vérifie que je comprend tous les mots (un mot non compris est un trou noir pour la mémoire), le sens de chaque phrase, de chaque paragraphe. Je vérifie que je suis capable d’expliquer à quoi sert chacun des théorèmes (les exemples du cours, peuvent être très utiles dans ces circonstances).
L’apprentissage ne se limite pas au cahier de cours, une partie très importante est à extraire du cahier d’exercices. Apprendre sa leçon c’est apprendre, des idées, des structures mais aussi des gestes.
Après avoir « scanné » ses deux cahiers, l’élève doit avoir une image claire à l’esprit, de ce qui est à retenir, le mieux pour lui c’est de noter sur une fiche ces informations à mesure qu’il étudie ses cahiers. Faire du sens ça sera aussi faire des flèches entre les différentes informations, essayer de voir comment s’articule la connaissance. (cf. brain mapping)

Mon style d’apprentissage.
Si on observe dix personnes qui maîtrisent leurs capacités de mémorisation, dix personnes qui ont compris comment utiliser au mieux leurs capacités pour mémoriser, on a de forte chance de se trouver en face de 10 techniques de mémorisations différentes. Chacun de nous est différent, dans sa manière de voir, entendre et sentir le monde, dans sa manière de se le représenter, et dans sa manière de se faire des souvenirs. Avant de vous proposer quelques idées pour trouver votre style d’apprentissage je voulais insister sur un point important, l’importance des émotions :
Si vous voyez une personne se faire écraser devant vos yeux, les images vont rester graver dans votre esprit pendant des années, par contre si vous regardez une personne tailler ses arbres, vous l’aurez oublié dans les minutes qui viennent. La première scène a eu un fort impact émotionnel, l’autre non. L’émotion est très importante dans la mémorisation. Mais il n’est pas aisé d’introduire de l’émotion dans l’apprentissage, ça va vous demander des efforts de créativité. En Histoire , vous pouvez regarder des films sur l’époque utilisé, pour rendre la leçon vivante en vous, que les être qui vivait il y a de ça des dizaines d’années ne soient plus juste des mots sur du papier mais des visages, des histoires. Et même sans utiliser la télévision, vous pouvez vous imaginer la situation, pour l’exécution de louis XVI vous pouvez vous imaginer en vois off, le rois en train de dire « 21 janvier 1793, c’est maintenant que tous finis, ces gens autour de mois, attendent pour voir ma tête tomber, ils me haïssent, mais ils ne me connaissent pas , ce n’est pas juste … » à mesure qu’il marche vers l’échafaud. Vous pouvez coller une bande son mélodramatique, pour accentuer le côté tragique de la situation … pour les mathématiques c’est plus dur à mettre en place.
Bien voila des idées qui peuvent rendre l’apprentissage efficace, et agréable (travailler ne veut pas dire souffrir).
vous pouvez réciter votre leçon en chantant, en la scandant ou en la rappant. Vous vous fixez, une mélodie ou un « beat », vous améliorez ainsi votre diction.
Essayez différentes position pour apprendre, et d’autre pour réciter, en marchant, couché sur le dos, le ventre, assis.
Des fois un musique douce peut aider, mais faites attention c’est rare, en général elle est plus perturbatrice qu’autre chose. On a bien du mal a faire deux choses en même temps, donc il faut qu’elle ne soit pas distrayante. C’est pour ça que des musiques au tempo lent, des paroles incompréhensible (je ne peux pas travailler en écoutant de la chanson française, par contre en anglais ou en allemand ça ne me dérange pas).
Pendant les temps de pauses, allez vous dégourdir les jambes, sifflez, allez faire un basket, laissez votre cerveau au repos.
Certains élèves apprennent mieux en écrivant, d’autres en lisant à voix haute, d’autre à voix basses.
Faites des fiches pour vous approprier le cours, vous notez ce qui vous semble intéressant, vous utilisez les couleurs que vous voulez , vous pouvez faire des petits dessins , pour illustrer (cf : brain mapping appelé aussi carte heuristique)

Dans le temps
Au bout d’un certain temps passé à apprendre la leçon, l’esprit fatigue et l’on perd en efficacité. Il est recommandé de faire dix minutes de pauses tout les trois quart d’heure passé à faire du travail scolaire.
Une fois que la leçon est sue, il faut avoir conscience, que plus le temps va passer plus les souvenirs vont s’étioler, pour finir par ne laisser qu’une vague impression de « déjà vu ». Pour lutter contre cette dégradation : la piqûre de rappel : la révision. Comme pour les vaccins, les prises seront de plus en plus espacées à mesure que l’on s’éloignera de la première dose. Concrètement , pour garder la leçon à l’esprit, il faut relire la leçon , ou la fiche de résumé, le soir même de l’apprentissage, une fois avant de dormir. Puis une fois le lendemain (jour 2), puis deux jours après (jour 4), et vous continuez espacer les séances de révisions (jour 7, jour 14 ….)
Pour les mathématiques, on ne peut se permettre d’oublier au fur et à mesure, car tout a son importance et les enseignements ultérieurs s’appuieront sur ceux d’aujourd’hui. Dans cette matière on doit acquérir un certain savoir purement théorique (théorèmes, définitions, règles) et un savoir pratique : savoir résoudre un certain nombre de problèmes. Vos révisions doivent en tenir compte, c'est-à-dire qu’elles doivent contenir une part de récitation, mais aussi une part ou l’on reprend des exercices, des exemples et on vérifie qu’on est bien capable d’en venir à bout rapidement.

Motivation en question (source : mon site de maths) 2006

2007-09-15T10:26:00.000+01:00

Clefs de la motivation pour atteindre un objectif :
1) tenir en haute estime l’objectif que l’on s’est fixé, une bonne partie de l’énergie qui va soutenir la décision de travailler est d’origine émotionnelle, et si le cœur ne sait aimer la décision de l’esprit on va tomber rapidement à court de carburant.
2) Détachement vis-à-vis du résultat. Il y a peu d’objectifs que l’on peu atteindre en deux trois mouvements, en général ça prend du temps, et souvent on doit supporter quelques déconvenues en chemin. Il faut savoir les dépasser, continuer l’effort malgré tout.
3)Avoir une bonne image de soi, dans le domaine de réalisation de l’objectif ou au moins dans le domaine de l’effort.

C’est souvent sur ce troisième point qu’il y a un problème. Pour changer l’image que l’on a de soi, il faut se connaître soi et ses limites et se fixer des objectifs réalisables. Chaque fois que l’on atteints son objectif, on accumule un petit capital d’estime de soi, mais à chaque fois que l’on abandonne en cours de route, on ruine sa propre image, et on fini par se voir comme un lâcheur / lâche . Donc il faut éviter de ce lancer dans des défis un peu trop haut, il vaut mieux y aller progressivement.

Conseil pour apprendre le cours (source : mon site de maths) 2005

2007-09-15T10:20:00.000+01:00

Apprendre son cours, ce n'est pas juste connaître par coeur des théorèmes
et des définitions.

Ce genre de connaissance est plus vite oublié qu'apprise. Il faut quelque
chose de plus. Il faut comprendre ce que l'on apprend. Il ne s'agit pas de
compréhension superficielle, non!

- il faut comprendre déjà chacun des mots séparément.

- Il faut en comprendre les tenant et les aboutissants

Donc voici un petit protocole pour apprendre et vérifier mon apprentissage.
1) Je commence par vérifier que je connais chacun des mots du
théorème (le mieux c’est de le faire lors de l’écriture en classe car à ce
moment, je suis disponible pour répondre aux questions)

2) je lis dans ma tête le théorème (ou la définition) et je me
demande : « qu’est ce qu’il y a à comprendre ?», « dans quelle situation puis je
l’utiliser (hypothèse) ? », « à quoi ça sert (conclusion)? ». Et il faut que je
sois capable de répondre à ses questions avant d’apprendre.

3) si je me sent capable de reformuler, il faut que ma version
contienne les mêmes informations (hypothèse, conclusion) que les liens de
causalité soient bien présent (si j’ai ceci, alors j’ai aussi
cela), je fais attention à la correction de ma langue et à l’intelligibilité de
ma phrase. Si je doute de ma reformulation, je l’écris sur un papier pour la
présenter au cours suivant et j’apprends par cœur mon théorème

Astuce 1: le mieux c’est de travailler avec quelqu’un (famille, amis ou
autre). Essayer de lui refaire le cours sans votre cahier. Récitez votre leçon
etc

Astuce 2 : pour ce qui est de la partie apprentissage pur et dur, chacun à
une technique qui lui est propre. Certaine personne on besoin de se répéter le
cours les yeux fermés, d’autre les yeux ouverts, certaine ont besoin de l’écrire
sur un cahier. Il faut que vous trouviez votre méthode, que vous n’hésitiez pas
à innover, à tenter des expériences. Je traiterais plus en profondeur ce sujet
une autre fois !

Conseils pour préparer les contrôles

Pour ce qui est des contrôles de leçon, pas grand chose à dire, juste :
APPRENDS TON COURS !!!!!

Pour ce qui est des gros contrôles, ça ne se prépare pas au dernier moment …

- j’apprends mon cours au fur et à mesure

- je signale dans la marge de mon cahier d’exercice toutes mes erreurs, et j’indique clairement si un exercice me semble problématique. Tout exercice problématique doit être refait le jour même, le mercredi après midi, ou le week-end.

- Pour être paré lors d’un contrôle, il faut que je sois capable de refaire tous les exercices. Comme on n’a pas le temps de tous les refaire, il faut se concentrer sur les problématiques (en particulier ceux qui ont posé un problème lorsque vous avez essayé de les refaire)

De manière générale, je ne vous demanderais en contrôle que des exercices
similaires à ceux qui ont été corrigé en classe. Il n’y aura pas de surprise …
(la plus part du temps)

Bienvenue

2007-09-15T08:48:00.000+01:00

Bonjour,
Je suis Julien Kergot et ceci est un blog que je met en ligne pour partager avec vous certaines de mes connaissances et méthodes pour mieux utiliser son cerveau à l'école (et dans la vie en général). Ce que vous trouverez dans chaque article, c'est ce que je pense être le plus juste au moment ou je l'écrit.

C'est subjectif, sans l'ombre d'un doute.

Ca fait plus de 10 ans que je m'intéresse à la psychologie, j'ai lu quantités de livres, vu quantités de conférences, discutés avec quelques professionnels. La plus grande leçon que j'ai pu retenir, c'est que ce n'est pas ce que l'on sait (ou que l'on croit savoir) qui fait la différence, c'est ce que l'on fait. Lire des livres, avoir la tête remplie de théorie, ça ne rend pas plus efficace, plus heureux ou plus équilibré. Agir, vivre, expérimenter c'est ce qui fait avancer, c'est comme cela que l'on peu voir/sentir ce qui est marche pour nous. En tant qu'adulte il me semble bon pour nous de structurer notre expérience, notre vision du monde, c'est pour cela qu'un minimum de théories, d'idées me semble être une bonne chose.

Je vais présenter différents exercices, théories, modèles et autres réflexions sur ce blog, faites votre marché, essayez, remettez en question, personnalisez les démarches, et partagez vos réussites.